女性如何練習(xí)健腹輪

隨著時(shí)代的發(fā)展，人們的生活水平越來越高，大家更加側(cè)重于健康與養(yǎng)生。健身項(xiàng)目多種多樣，通過健身可以提高身體的各項(xiàng)機(jī)能，健腹輪便是其中的一種，健腹輪主要鍛煉的是脖子、手臂和腹部，今天小編就總結(jié)一些健腹輪女性練習(xí)的一些方法。

1、面壁訓(xùn)練法

具體動(dòng)作：面壁而立，手拿健腹輪兩端，沿著墻壁向上推動(dòng)健腹輪。推動(dòng)過程中，身體隨著健腹輪運(yùn)動(dòng)而伸展，到達(dá)極限后，向下將健腹輪推回起始位置。如此反復(fù)訓(xùn)練。

2、跪姿訓(xùn)練法

具體動(dòng)作：健腹輪女生是可以練的，只是難度相對(duì)大一點(diǎn)，女性可以采取跪姿的方式進(jìn)行健腹輪鍛煉，即使是跪姿的難度也不小，跪在地面上，雙手抓住健腹輪兩端手柄，向前推動(dòng)健腹輪，將身體最大限度向前延伸，到達(dá)極限后，回到起始位置。如此反復(fù)鍛煉。也可以先從常用的仰臥起坐、卷腹、懸垂舉腿等方法進(jìn)行鍛煉，之后可以逐漸增加難度使用健腹輪。

3、站姿訓(xùn)練法

具體動(dòng)作：站姿，兩腿分開略比肩寬，兩手抓住健腹輪手柄。彎腰，健腹輪著地，向前推動(dòng)健腹輪，到極限后，將健腹輪推回起始位置。身體恢復(fù)到站立彎腰姿勢(shì)。如此重復(fù)動(dòng)作。

4、瘦小腿訓(xùn)練法

具體動(dòng)作：坐在椅子的三分之二處，兩腳放在健腹輪的兩邊手柄上，用腳推動(dòng)健腹輪向前。腿部盡量向前伸，然后回到原位。如此重復(fù)動(dòng)作多次。

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