用跑步機(jī)跑步能減肥嗎

很多朋友都使用過(guò)跑步機(jī)或者見過(guò)別人使用跑步機(jī)跑步運(yùn)動(dòng)減肥吧，經(jīng)過(guò)自己的觀察，身邊有不少人能夠減下肚子，但是也有很多人減不下來(lái)。導(dǎo)致自己不知道要不要購(gòu)買或者報(bào)健身房找跑步機(jī)跑步。到底用跑步機(jī)跑步能不能減肥呢？

首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說(shuō)起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP（乳酸）系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會(huì)消耗更多的脂肪來(lái)給身體供能。

不過(guò)運(yùn)動(dòng)中要想動(dòng)用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：

1、每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少20分鐘以上。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。

3、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。

滿足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。

第二個(gè)問(wèn)題是關(guān)于在跑步機(jī)上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統(tǒng)第2點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。那怎樣來(lái)衡量這個(gè)75%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？

這里給出兩個(gè)方法：第一個(gè)方法可以通過(guò)測(cè)量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為（220—年齡）*75%即為練習(xí)者在跑步過(guò)程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個(gè)脈搏來(lái)選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/span>

第二個(gè)方法可以通過(guò)自我感覺(jué)來(lái)確定這個(gè)75%的強(qiáng)度，跑步者在跑步的過(guò)程中感覺(jué)累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。最后這里再給男女跑步速度在75%強(qiáng)度的一個(gè)參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時(shí)，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時(shí)。

其實(shí)用跑步機(jī)跑步是能夠減肥的，不過(guò)還是要看鍛煉的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，速度保持在7~8千米/小時(shí)，跑上半個(gè)小時(shí)，就能夠消耗今天進(jìn)食的能量，但是如果堅(jiān)持跑多半個(gè)小時(shí)，就能夠充分達(dá)到燃燒脂肪的效果，減肥就是這么簡(jiǎn)單的事情。不過(guò)還是要堅(jiān)持的，不要半途而廢。