有些小孩總是精力充沛,不管父母怎么哄他們,他們都不睡覺,這常常讓他們的父母精疲力竭。那么怎樣才能讓小孩子快速睡覺呢?
1、調暗燈光,遠離電子設備。睡覺前調暗燈光有助于人們的大腦為入睡做好準備。房間里的光線和電子設備發(fā)出的人造光會降低人體的褪黑素水平,刺激大腦,使身體以為自己不累。因此,在小孩睡覺前至少一小時關掉電視、電腦和其他屏幕,這樣他的大腦和身體就可以準備睡覺了。
2、做一個簡短的睡前游戲。父母和孩子輪流說出他們當天做的三件事,但只有兩件是對的,然后互相投票選擇哪件是錯的。這個有趣的游戲不僅可以鼓勵家庭成員分享一天的經歷,還可以鼓勵孩子們有意識地思考他們度過的一天,放松他們的大腦,幫助他們入睡。
3、擁抱最喜歡的毛絨玩具。當孩子們向父母道晚安時,父母用毛絨玩具陪孩子睡覺的方式被證明是有用的。這種方法不僅簡單,而且科學研究表明,與沒有毛絨玩具的兒童相比,有毛絨玩具的兒童在夜間的恐懼感明顯減少。
4、每晚遵循一致的睡眠時間和一致的睡眠計劃。制定長期睡眠計劃,讓孩子茁壯成長。兒童的就寢時間和睡眠時間的一致性對兒童大腦的發(fā)育至關重要。睡眠時間不規(guī)律的孩子會有更多的行為問題。對于那些就寢時間從不規(guī)律變?yōu)橐?guī)律的孩子來說,他們的表現(xiàn)有了顯著改善。
父母哄孩子睡覺時不要著急,否則會讓孩子更失眠。當孩子稍微困倦時,父母可以輕輕拍拍他,幫助他入睡。父母可以隨著孩子長大而減少拍睡的次數(shù),這樣等孩子長大一點以后就可以自行入睡了。
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