普拉提怎么做

燦爛的太陽(yáng)，美好的生活，讓生活變得更加精彩，關(guān)鍵是在于擁有健康的身體。隨著人們的生活水平在不斷的提高，越來(lái)越多的人注重健康，體育鍛煉是一種比較好的鍛煉方法，能夠幫助提高身體免疫力。普拉提是一種新型的鍛煉方法，還能夠幫助達(dá)到減肥的效果，因此受到了很多人的歡迎。那么，普拉提怎么做？

普拉提運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行鍛煉的過(guò)程中，一定要按照正確的方法還有正確的做法。普拉提是一種運(yùn)動(dòng)，它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正?；顒?dòng)姿勢(shì)、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

普拉提的做法，下面就讓我們來(lái)了解一下：

1、平躺于墊上，雙臂放于體側(cè)，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時(shí)上腿劃圈，呼氣時(shí)回到起點(diǎn)停住，一個(gè)方向做4~6次，然后換反方向繞環(huán)4~6次。需要注意，腿繞環(huán)幅度不要太大，保持臀部平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)不動(dòng)

2上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次交換腿，重復(fù)上述動(dòng)作，左右兩側(cè)各交換8~10次。需要注意上體不要放松，上背部離地

3上體抬起，雙膝收到胸前，團(tuán)緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態(tài)?？芍貜?fù)6~10次。需要注意上體保持不動(dòng)，肩膀離地，打開(kāi)身體時(shí)，雙臂從前到上，收回時(shí)則從旁邊收到抱膝。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定。堅(jiān)持每周做三次，隔一天做一次。

堅(jiān)持普拉提運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體健康具有一定的好處，重點(diǎn)還是要體會(huì)到其中的正確方法。在鍛煉的過(guò)程中，也可以合理的搭配膳食，不要吃太多熱量高的食物，控制好卡路里的汲取。在平時(shí)的生活中，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有空的時(shí)候也可以多出去散散心。