產(chǎn)后兩個(gè)月能減肥嗎

產(chǎn)后減肥一直是許多女性關(guān)注的問題，在懷孕期間，女性每天吃很多種類的食物，以補(bǔ)充胎兒健康所需的營養(yǎng)。因此，女性在懷孕期間體重增長很快。而分娩后許多女性都想要減肥。那么產(chǎn)后兩個(gè)月能減肥嗎？

產(chǎn)后兩個(gè)月這并不是減肥的最佳時(shí)間，因?yàn)閶雰喝栽谀溉槲桂B(yǎng)，需要更多母乳，過度減肥不利于母乳的增加。但為了恢復(fù)苗條的身材，產(chǎn)婦應(yīng)該注意產(chǎn)后兩個(gè)月均衡合理的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)即可。

分娩后兩個(gè)月后適合進(jìn)行3種減肥的運(yùn)動(dòng)：

1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。目的：收縮腹肌。方法：平躺，閉上嘴，用鼻子吸氣使腹部鼓起，然后慢慢呼氣，放松腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

2、頭頸部運(yùn)動(dòng)。目的：收縮腹部肌肉，伸展頸部和背部肌肉。方法：仰臥，頭朝上，盡量讓下巴靠近胸部，身體其他部位保持靜止，然后慢慢恢復(fù)到原來的姿勢。重復(fù)10次。

3、胸部運(yùn)動(dòng)。目的：恢復(fù)乳房彈性，防止下垂。方法：仰臥，雙手兩側(cè)平放，雙手筆直向前抬起，雙臂伸直至左右，然后向上抬起，直至手掌相接，雙臂伸直向下，最后回到胸部進(jìn)行恢復(fù)。重復(fù)5-10。

合理的飲食：

1、多吃橘子類水果和蔬菜，如橘子和桃子，以及胡蘿卜和南瓜等蔬菜。

2、多吃魚和雞蛋。

3、盡量選用橄欖油、亞麻籽油和核桃油，避免使用玉米油。

4、可以多吃蘋果和火龍果，有減肥效果。