產(chǎn)后怎么減脂肪

產(chǎn)后怎么減脂肪

產(chǎn)后減肥一直是許多女性關(guān)注的問(wèn)題，在懷孕期間，女性每天吃很多種類的食物，以補(bǔ)充胎兒健康所需的營(yíng)養(yǎng)。因此，女性在懷孕期間體重增長(zhǎng)很快。而分娩后許多女性都想要減肥。那么產(chǎn)后怎么減脂肪呢？

產(chǎn)后減脂適合進(jìn)行下面3種運(yùn)動(dòng)：

1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。目的：收縮腹肌。方法：平躺，閉上嘴，用鼻子吸氣使腹部鼓起，然后慢慢呼氣，放松腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

2、頭頸部運(yùn)動(dòng)。目的：收縮腹部肌肉，伸展頸部和背部肌肉。方法：仰臥，頭朝上，盡量讓下巴靠近胸部，身體其他部位保持靜止，然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)10次。

3、胸部運(yùn)動(dòng)。目的：恢復(fù)乳房彈性，防止下垂。方法：仰臥，雙手兩側(cè)平放，雙手筆直向前抬起，雙臂伸直至左右，然后向上抬起，直至手掌相接，雙臂伸直向下，最后回到胸部進(jìn)行恢復(fù)。重復(fù)5-10。

產(chǎn)后減脂合理的飲食：

1、多吃橘子類水果和蔬菜，如橘子和桃子，以及胡蘿卜和南瓜等蔬菜。

2、多吃魚和雞蛋。

3、盡量選用橄欖油、亞麻籽油和核桃油，避免使用玉米油。

4、可以多吃蘋果和火龍果，有減肥效果。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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