做俯臥撐時(shí)手腕的正確姿勢(shì)

對(duì)于喜歡健身的人來(lái)說(shuō)，俯臥撐是最為經(jīng)典的鍛煉動(dòng)作了。俯臥撐能夠鍛煉人體以外，還可以調(diào)動(dòng)身體的肌肉，不管是胸，手臂都能夠鍛煉。在做俯臥撐的時(shí)候，手腕的姿勢(shì)是很重要的，今天就讓小編來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)做俯臥撐時(shí)手腕的正確姿勢(shì)吧！

做俯臥撐時(shí)手腕的正確姿勢(shì)

在做俯臥撐的時(shí)候，所有的力量都在手腕上，因此正確的姿勢(shì)是很重要的。

做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，正確的動(dòng)作要點(diǎn)是：

手指張開(kāi)撐地，撐起時(shí)手掌與肩膀在同一平面內(nèi)，這個(gè)平面與地面垂直；伏地時(shí)手掌在胸肌兩側(cè)。

在身體下降時(shí)，胸部會(huì)向前傾，保持手肘內(nèi)收。手肘外展極易受傷。無(wú)論你是寬距俯臥撐還是窄距俯臥撐，動(dòng)作時(shí)手肘都應(yīng)主要指向后方。

同樣，在身體下降時(shí)，手指指節(jié)略微向大拇指方向移動(dòng)，這樣可以保證你的前臂順利轉(zhuǎn)動(dòng)，保證手腕有充足的活動(dòng)空間。

女性做俯臥撐的好處

很多人都認(rèn)為俯臥撐適合男性鍛煉肌肉，但其實(shí)女性也一樣適合做俯臥撐的，下面就來(lái)看看女性做俯臥撐的好處吧！

1.發(fā)展素質(zhì)

其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

2.改善生理

對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

3.增強(qiáng)體質(zhì)

經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。

通過(guò)以上小編介紹的內(nèi)容，大家都知道了做俯臥撐的正確姿勢(shì)了，想要更好地利用俯臥撐去鍛煉自己的身體，就一定要用正確的姿勢(shì)去鍛煉。而俯臥撐對(duì)于女性的作用不容小覷，能夠?yàn)榕运茉焱昝赖纳眢w曲線，如果你也想好好塑體，就不了錯(cuò)過(guò)以上的內(nèi)容了。