女性游泳能減肥嗎

為了減肥，可愛的胖胖們不惜尋找各種減肥方法。這里又有一種游泳可以減肥的方法，各大胖嘟嘟都爭(zhēng)相嘗試，連旱鴨子都開始學(xué)游泳。可還有人說(shuō)游泳會(huì)讓脂肪層加厚，這那是減肥啊，不是要增肥嗎。那么，到底游泳能不能減肥？接下來(lái)，小編就來(lái)為你解開秘密，告訴你怎樣游泳才能瘦得快且有效！

女性游泳能不能減肥

首先，我們知道。游泳在水里是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常參加游泳運(yùn)動(dòng)有助提高你的心肺功能，而且還能鍛煉全身的肌肉。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律的游泳訓(xùn)練，不出幾個(gè)月你就明顯感覺到健身效果。在水中，人的骨骼得到了充分放松，游泳本省就是不斷的“伸一下懶腰”運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于保持挺拔苗條的身材很有作用。

其次，水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量?？梢娫谕葧r(shí)間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。

第三，人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時(shí)間，可見游泳是理想的減肥方法。

游泳減肥的誤區(qū)有哪些

通過(guò)游泳減肥一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)有的人還是減肥效果不佳，這可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。開始游泳，在無(wú)氧階段。 能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，呼吸急促，缺氧，不會(huì)動(dòng)用到脂肪。繼續(xù)鍛煉，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在接下來(lái)的一個(gè)小時(shí)內(nèi)，適度的能量鍛煉為碳水化合物有氧代謝提供能量。 如果你想減肥，每次游泳應(yīng)該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

有種說(shuō)發(fā)是游泳會(huì)導(dǎo)致脂肪層加厚，只有長(zhǎng)期在水中訓(xùn)練的職業(yè)游泳者才能適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度以防止熱量損失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會(huì)長(zhǎng)脂肪，游泳后飲食不節(jié)制，才會(huì)瘦不下來(lái)。人運(yùn)動(dòng)后，人們有一個(gè)“過(guò)度恢復(fù)”的現(xiàn)象。 簡(jiǎn)簡(jiǎn)單地說(shuō)，身體是為適應(yīng)下一個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)水平的提高，每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝取比以前更多的能量，這是對(duì)人體的自我保護(hù)。 所以，游泳后，人們常常感覺吃的香，睡得好，消耗的熱量也比消耗的多。肥胖的人在游泳后往往更容易餓，消耗更多的能量。 如果不注意飲食，特別是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉和停止，最容易超重原來(lái)的水平。

正確的游泳減肥姿勢(shì)有哪些

有知名游泳教練說(shuō)，游泳是非常重要的技術(shù)行動(dòng)。如果技術(shù)行為不規(guī)范，不但達(dá)不到鍛煉的目的，肌肉的練習(xí)也達(dá)不到鍛煉效果，這就是常說(shuō)的練習(xí)“偏”了。 比如，游泳主要取決于腿部的力量。 腿部力量的提升起著關(guān)鍵作用，但很多人游泳時(shí)只注重上肢動(dòng)作，腿部不動(dòng)。 這樣，游泳不但困難，而且動(dòng)力不足。

由于不同泳姿的游泳運(yùn)動(dòng)，鍛煉的身體部位也就不同。游泳者可以選擇自己喜歡的游泳姿勢(shì)，重點(diǎn)加強(qiáng)對(duì)身體某部位的力量訓(xùn)練，有針對(duì)性地減少身體脂肪。

蛙泳——腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長(zhǎng)，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量

蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

自由泳——臂部力量

自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進(jìn)作用。

仰泳——背部力量

仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉。

最后要明白一點(diǎn)，女性朋友們對(duì)于減肥的狂熱追求，心情可以理解，但是不能一味的盲目追求于各式各樣的減肥。不管何種減肥方式，還是要循序漸進(jìn)，遵循身體自然規(guī)律，像游泳減肥，在做的過(guò)程中也是不能急于求成。掌握規(guī)律和一些禁忌很重要，比如，不要在劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳，月經(jīng)期間也不要游泳。這樣容易引起各種疾病感染。