練瑜伽常常被人們看作是一種美好生活的體現(xiàn)。試想一下當(dāng)你放學(xué)或者下班回家,能夠悠閑地在健身房里,練上一段瑜伽,這樣的生活質(zhì)量也是比較高的。瑜伽能夠鍛煉一個人的心性,磨練一個人的意志。如果想練瑜伽,應(yīng)該從簡單動作做起。那么瑜伽簡單動作應(yīng)該怎么做呢?
瑜伽簡單動作
1.下犬式
身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動,同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。
2.山式
采取舒適的站立姿勢,兩腳與臀部同寬,將雙手舉過頭頂,掌心超前,大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。
3.魚式
仰臥在地上,腳尖下鉤,兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下,用手肘支起身體,拱起背部。把頭放在地面上,讓手肘承受著身體的重量。深呼吸,保持15到30秒鐘。
4.站立前屈式
站立,兩腳與臀部同寬,上半身慢慢往前傾。為減少背部的壓力,膝蓋可稍稍彎曲。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體,當(dāng)你抓住你的腳踝的時候,稍微用力拉長你的身體。
5.貓&牛式
跪在地上,雙手著地,手腳與肩同寬,眼睛看地。吸氣時腹部收緊,像打哈欠一樣,肋骨保持緊張,像貓一樣。呼氣時,拱起背部,抬起胸部,好像牛一樣。重復(fù)三到五次,注意呼吸。
瑜伽初學(xué)者應(yīng)該注意什么
1、每天堅持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習(xí)效果。
2、穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。
3、練習(xí)瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習(xí)。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時間,其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可進(jìn)行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。
5.沐浴后會使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后,由于出汗身體會發(fā)黏,因此最好在15分鐘后沐浴一次。
上文介紹了瑜伽簡單動作的練習(xí)方法,喜歡宜家的你不妨回家之后就練起來用,小編建議你買上一本瑜伽練習(xí)教程,對著教程做,進(jìn)步反而更快。另外練瑜伽也要把握火候,注意力度,防止身體的某些部位被拉傷。
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