瘦腰的方法和注意事項(xiàng)

腰部是人體曲線的一個(gè)很重要的部位之一，很多小伙伴對(duì)腰部的要求也是比較高的，想要穿美美噠的衣服，就需要有纖細(xì)的腰部來(lái)配合。腰部真的是小伙伴的一個(gè)很中要的部位之一，不管我們?cè)趺创┐?，纖細(xì)的腰部總是更加的凸顯出美麗。瘦腰的小方法，小伙伴一起來(lái)了解吧。

瘦腰的方法

1、做家務(wù)瘦腹法

做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧， 記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦 身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

2、變形的仰臥起坐動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺(jué)到就是肚子在用力。

3、按摩法

這是一種最常用的腹部減重法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

4、用腦減重

前蘇聯(lián)一位生理學(xué)家研究指出，腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度越大，消耗營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)越多。利用這一原理，產(chǎn)生了用腦減重法。具體的做法是讓胖人多用腦，如讀書(shū)繪畫(huà)、練習(xí)寫(xiě)作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等，每天都有一定的時(shí)間讓大腦緊張起來(lái)，而不是飽食終日，無(wú)所用心。

瘦腰要注意什么

1、每天九杯水，少喝碳酸飲料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球，水桶腰。

2、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

減小腹離不開(kāi)全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹腰粗的元兇之一。

3、遠(yuǎn)離酒類(lèi)

無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是腰上儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

瘦腰的小方法小伙伴們都知道了嗎？女生只有經(jīng)營(yíng)好自己的身材才可以更加的自信。在面對(duì)外界的很多東西，我們也會(huì)更加的大方。美麗的身材真的很重要。腰部也是很好體現(xiàn)小伙伴的一個(gè)部位之一，小伙伴們要記得多練習(xí)瘦腰的小動(dòng)作。相信小伙伴們都是很漂亮噠。