孕婦孕期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

懷孕期間，準(zhǔn)媽媽總是害怕自己的寶寶會(huì)流產(chǎn)。為了能夠保住胎兒，很多孕婦放棄了一切運(yùn)動(dòng)，總是吃飽睡，睡飽吃，這樣就會(huì)導(dǎo)致孕婦孕期出現(xiàn)過(guò)度的肥胖。其實(shí)孕婦在懷孕期間是完全可以做適度的運(yùn)動(dòng)的。那么孕期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該是怎么樣的呢？

懷孕初期一定要小心，這時(shí)候最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。在孕期的3個(gè)月到28周的時(shí)候，可以做一些小運(yùn)動(dòng)。懷孕后期也是不適合做運(yùn)動(dòng)，主要是由于懷孕后期胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大了，運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致過(guò)敏性宮縮以及早產(chǎn)。

對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，在適合做運(yùn)動(dòng)的時(shí)期也要多注意運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型?？梢赃x擇不緊不慢的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極、散步、比較簡(jiǎn)單的瑜伽等。

劇烈運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不能做，也不要做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)；需要彈跳或快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)不要做，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)等；潛水是萬(wàn)萬(wàn)不能進(jìn)行的。

準(zhǔn)媽媽最好是經(jīng)常做呼吸練習(xí)，深呼吸能夠讓準(zhǔn)媽媽放松和保持安靜，還能夠讓準(zhǔn)媽媽在生產(chǎn)時(shí)配合宮縮。淺呼吸，如準(zhǔn)媽媽坐在地上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸，如雙腿在身前交叉，坐在地上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，慢慢地吐出來(lái)，反復(fù)多次。

肌肉鍛煉也可以稍稍進(jìn)行一些，比方說(shuō)盆底肌肉鍛煉。在懷孕的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽的盆底肌肉可能會(huì)被削弱，所以加強(qiáng)這些肌肉的力量是非常有必要的，每天最好練習(xí)300到350次。

準(zhǔn)媽媽要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，堅(jiān)持一段時(shí)間，然后放松，重復(fù)30次。如果覺(jué)得累了就要馬上休息。大腿肌肉鍛煉：用一個(gè)青蛙一樣的姿勢(shì)坐著，背挺直，將雙腳的腳心相對(duì)；雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，心里默數(shù)到十。

在運(yùn)動(dòng)之前，相關(guān)的準(zhǔn)備工作一定要做好。在運(yùn)動(dòng)之前可以先詢(xún)問(wèn)下醫(yī)生，讓醫(yī)生幫助制定科學(xué)的孕期鍛煉計(jì)劃。要進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，不要突然做太大的量，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)前做一些熱身運(yùn)動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，千萬(wàn)不能讓自己太累，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過(guò)熱，最好是處于一種不出汗的狀態(tài)。對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度最好是自己感覺(jué)到不累、輕松舒適。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽要記得多喝水或補(bǔ)充一些果汁等，可樂(lè)以及運(yùn)動(dòng)飲料就不要喝了。

另外，在運(yùn)動(dòng)時(shí)如果準(zhǔn)媽媽如果發(fā)現(xiàn)陰道出血、有液體流出，有不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問(wèn)題，就要立刻停止運(yùn)動(dòng)，馬上去醫(yī)院檢查。如果運(yùn)動(dòng)后休息了30分鐘還是有持續(xù)有宮縮的話(huà)，不能再運(yùn)動(dòng)了。

健康準(zhǔn)媽媽可以跟之前一樣生活，只要不要讓自己太累就可以了。孕早期和孕晚期不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)，不要一直坐著和站著。每天晚上的睡眠一定要保證，可以進(jìn)行午休。駕駛機(jī)動(dòng)車(chē)要小心，少開(kāi)或不開(kāi)。

準(zhǔn)媽媽的自身衛(wèi)生工作要做好，保持一個(gè)好的心情，每天可以出去散散步，曬曬太陽(yáng)。散步是一項(xiàng)很適合準(zhǔn)媽媽、特別是懷孕晚期準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)，主要是由于散步比較安全，沿途看到的優(yōu)美的自然景色又可解除懷孕造成的緊張、焦慮、煩躁。

準(zhǔn)媽媽最好穿一些寬大的衣服，做好保暖工作。內(nèi)衣褲應(yīng)為全棉制品，內(nèi)褲每日一換。洗澡最好是采用淋浴，時(shí)間不要太長(zhǎng)，水溫不宜過(guò)熱(40℃-45℃)。

不穿高跟鞋，不去人多的地方，不接觸小動(dòng)物，盡量不化妝。不吸煙，不喝酒，少食帶刺激性食品，平時(shí)要注意電腦、電視、手機(jī)、電褥子、微波爐的使用。

本文詳細(xì)介紹了女性懷孕期間的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。如果你是一位孕婦，如果你不想讓自己的身體變得過(guò)度的肥胖，那么你最好是放棄安逸的生活，最好是在孕期做一下適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如果你不知道如何安排孕期的運(yùn)動(dòng)，那么你可以參考一下本文的內(nèi)容哦。