孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)快怎么控制飲食

孕婦懷孕期間為了保證給寶寶充足的營(yíng)養(yǎng)總是喜歡多吃多喝，于是導(dǎo)致了孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)快。孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)快其實(shí)是非常危險(xiǎn)的，孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)多也是非常不利于生育的。孕婦一定要學(xué)會(huì)控制自己的飲食，孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)快怎么控制飲食呢？

1、健康飲食預(yù)防體重增長(zhǎng)過(guò)快

控制體重關(guān)鍵要少糖少油，含糖類食物少吃，水果糖分高，最好每天只吃一個(gè)，想要多吃的話可以用西紅柿、黃瓜、彩椒代替。對(duì)于像果汁之類富含糖類的飲料，還有面包、餅干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力等甜食，堅(jiān)持“不吃不喝”的原則；喝牛奶和豆?jié){時(shí)不放糖。切記少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

五谷雜糧含有大量的植物蛋白和各種維生素，日常主食以五谷雜糧為主，每天不超過(guò)5-6兩。另外強(qiáng)調(diào)主食的品種盡量多樣化。

蔬菜有大量的維生素和葉酸，而且利于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，防止便秘。吃菜順應(yīng)季節(jié)，因地制宜，多吃新鮮蔬菜，多吃綠葉蔬菜。

雖然生活水準(zhǔn)高了，想吃什么一般都可以吃，但如果孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)快，就要適當(dāng)停吃一些補(bǔ)品和營(yíng)養(yǎng)品，選擇性地?cái)z入優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，如魚類、雞蛋、牛奶等。各種堅(jiān)果中含有蛋白質(zhì)和微量元素、低密度脂肪酸等對(duì)胎兒和孕婦都是再好不過(guò)的食品，不過(guò)也要講究適量。

2、少吃多餐

每天在上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)、晚上睡前加些食物，如堅(jiān)果類、牛奶、雞蛋、豆制品、酸奶等，這樣就不會(huì)有過(guò)多的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，做到一整天不過(guò)量又不饑餓，將有用的營(yíng)養(yǎng)都用于胎兒發(fā)育。一旦吃正餐，就得不斷追問(wèn)自己“還餓嗎？”，不餓就可以停止進(jìn)食了，因?yàn)閺牟火I到吃飽再到吃撐，這中間多出的飯菜會(huì)使胃膨脹，造成膈肌上升壓迫心臟，孕婦會(huì)覺(jué)得很不舒服，多余的營(yíng)養(yǎng)也會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪囤積起來(lái)，尤其越到孕末期越要少吃多餐。

3、注意吃飯的方式

每次吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，以嚼得精細(xì)為準(zhǔn)，千萬(wàn)不要狼吞虎咽或吃得過(guò)快，不但給胃腸增加了負(fù)擔(dān)而且也不利于消化，所以采取的措施之一就是避免用大盤子盛裝食物，改之用小盤子盛裝。人到了晚上饑餓感變得明顯，其實(shí)夜宵也是保持體重的大敵，睡前2小時(shí)吃夜宵會(huì)使食物缺乏消化，脂肪很容易在體內(nèi)囤積，使人發(fā)胖。

還有一種比較特殊的情況，孕婦習(xí)慣了節(jié)約，家人吃不了的食物也堅(jiān)持吃掉不浪費(fèi)，盡管自己已經(jīng)吃飽了。這里要提醒這類孕婦，懷孕期間盡量不要這樣做，不要因?yàn)槭澄锷瞎?jié)約了，體重上增加了。

本文詳細(xì)介紹了孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)快控制飲食的一些小方法。如果你不希望自己的體重增長(zhǎng)過(guò)快，想要讓自己的體重保持一個(gè)比較合理的水平，那么你最好是在飲食上多家注意。本文介紹的這些控制飲食的方法你可以試一下哦。