懷孕六個(gè)月的時(shí)候,已經(jīng)到了孕中期的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候的孕婦已經(jīng)身子非常笨重了,由于胎兒的逐漸長(zhǎng)大,孕婦會(huì)感覺到腰酸背痛,感覺到非常不舒適。那么懷孕六個(gè)月的時(shí)候,腰酸應(yīng)該如何緩解呢?其實(shí)緩解孕6個(gè)月腰酸的方法還是很多的哦。
1、調(diào)整姿勢(shì),放松背部肌肉
既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導(dǎo)致腰背部肌肉疲勞有關(guān), 所以準(zhǔn)媽媽無論是站著、坐著還是睡覺時(shí), 可以適當(dāng)調(diào)整自己的姿勢(shì),放松腰背部的肌肉,以緩解疼痛。
站姿:挺胸抬頭,腹部稍向前傾,臀部稍向前收,腿部稍彎。這個(gè)姿勢(shì)使得腰背部的肌肉群得以放松,緩解腰背部疼痛。
睡姿:建議側(cè)臥,腰背部疼痛的準(zhǔn)媽媽可以買一個(gè)孕婦枕,以幫助自己承擔(dān)腹部的力量。側(cè)臥的時(shí)候,還可以將一只腿彎曲,將膝蓋搭在孕婦枕上。
坐姿:坐的時(shí)候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的后部而坐,盡量靠著靠背, 沒有靠背時(shí)盡量坐在整個(gè)椅子上。將體重平均分在臀部?jī)蛇?,不要交叉雙腿,兩腳平放在地面上。避免保持同一個(gè)坐姿超過30 分鐘。工作的時(shí)候,要注意調(diào)整椅子和桌子的高度,可以將手肘靠在椅子把手上,盡量保持肩膀放松。尤其是那些長(zhǎng)期坐辦公室的媽媽,更要注意自己的坐姿。
2、按摩緩解背部疼痛
輕柔地按摩對(duì)緩解背部疼痛有幫助,但要避免點(diǎn)穴按摩,盡量不要用精油。
很多準(zhǔn)媽媽希望通過按摩緩解背部疼痛,輕柔地按摩,可以幫助媽媽放松背部的肌肉,的確對(duì)緩解腰背部疼痛有幫助。但要避免那種點(diǎn)按穴位的按摩,因?yàn)槟壳霸谥袊鴱氖掳茨β殬I(yè)的人對(duì)中醫(yī)專業(yè)的知識(shí)了解不夠深入,如果按壓一些不應(yīng)按壓的穴位比如涌泉穴、三陰交等就容易引發(fā)流產(chǎn)。
另外,很多按摩的地方都習(xí)慣用精油,但建議準(zhǔn)媽媽最好不要用,因?yàn)楹芏嗑屠锏某煞侄加袑?dǎo)致準(zhǔn)媽媽流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn),比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準(zhǔn)媽媽希望在按摩時(shí)能夠舒服,并讓自己的皮膚潤(rùn)滑一些,建議可以使用一些溫和有機(jī)的潤(rùn)膚乳。
3、選擇腰胯部的腹帶也有一定效果
準(zhǔn)媽媽也可借助腹帶來幫助自己緩解疼痛,但最好選擇那種能夠?qū)⒀亢涂璨慷及饋淼母箮А_@種腹帶可以幫助準(zhǔn)媽媽減輕腰部的壓力,減少腰椎錯(cuò)位的幾率,還可以減少妊娠紋的發(fā)生幾率。
本文詳細(xì)介紹了孕六個(gè)月的時(shí)候腰酸背痛應(yīng)該如何緩解。如果你是一位孕六個(gè)月的孕婦,如果你出現(xiàn)了腰酸背痛,那么你最好是認(rèn)真參考一下本文的內(nèi)容,這樣休可以讓你更好的緩解你的腰酸背痛的情況,可以讓你變得更加舒適一些哦。
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