失眠入睡困難怎么辦

在這個(gè)日新月異的時(shí)代，大家的生活壓力越來越大，自然的，大家的睡眠質(zhì)量也越來越差，大多數(shù)人都曾被失眠入睡困難苦惱過。那么失眠入睡困難該怎么辦？失眠入睡困難有什么危害呢？今天小編就來給大家普及一下有關(guān)失眠入睡困難的知識(shí)。

失眠入睡困難怎么辦

1.閉目入靜。上床之后，半閉雙眼。此時(shí)，雖然精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，但交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，既放松了身心又能誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

2.鳴天鼓法。上床后仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指彈擊后腦勺，彈到感覺自己有些累為止。之后頭慢慢靠近睡枕，兩手自然安放于身之兩側(cè)，這種放松的狀態(tài)下，失眠者會(huì)很快入睡。

3.讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂，例如大提琴奏出來的音樂、火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲，這些聲音可以在放松身心的同時(shí)建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

失眠的危害

一、機(jī)體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。失眠會(huì)使人的免疫力下降，導(dǎo)致人的身體素質(zhì)下降。

二、記憶力減退，頭痛，影響工作、學(xué)習(xí)和生活。還會(huì)使人變得焦慮、容易發(fā)脾氣，影響正常生活。

三、奪走女性健康和美麗。女性可能因失眠加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征，以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒。失眠還會(huì)使女性的皮膚粗糙、產(chǎn)生黑眼圈和皺紋，而持續(xù)的失眠還可導(dǎo)致肥胖、糖尿病、高血壓甚至心臟病。另外長期睡眠障礙會(huì)令年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象。

以上就是今天小編給大家?guī)淼挠嘘P(guān)“失眠入睡困難怎么辦”的全部內(nèi)容。大家在遇到失眠入睡困難的情況的時(shí)候，不要心慌，深吸口氣，放松心情，按照方法來走，相信能很快走出困境。如果各位媽友喜歡這篇文章歡迎分享給自己的朋友們哦。