產(chǎn)后復(fù)原操
產(chǎn)后深呼吸運(yùn)動(dòng)
1、仰躺床上，兩手貼著大腿，將體內(nèi)的氣緩緩?fù)鲁觥?
2、兩手往體側(cè)略張開平放，用力吸氣。
3、然后一面吸氣，一面將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一直線。
4、兩手繼續(xù)上抬，至頭頂合掌，暫時(shí)閉氣。
5、接著，一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢(shì)。
6、最后兩手慢慢往下滑，手掌互扣盡可能下壓，同時(shí)吐氣，吐完氣之后，只手放開回復(fù)原姿勢(shì)，反覆做5次。
產(chǎn)后復(fù)原操
腹腰運(yùn)動(dòng)
1、平躺床上，旁邊輔助的人，以左手扶住產(chǎn)婦的頸下方。
2、輔助者將產(chǎn)婦的頭抬起來，此時(shí)產(chǎn)婦暫時(shí)閉氣，再緩緩?fù)職狻?
3、輔助者用力扶起產(chǎn)婦的上半身，產(chǎn)婦在過程中保持吐氣。
4、最后，產(chǎn)婦上半身完全坐直，吐氣休息，接著再一面吸氣，一面慢慢由坐姿回到原來的姿勢(shì)，重復(fù)做5次。
下半身伸展運(yùn)動(dòng)
1、仰躺，只手手掌相扣，放在胸上。
2、右腳不動(dòng)，左膝弓起。
3、將左腿盡可能伸直上抬，之后換右腳，重復(fù)做5次。
