坐月子該怎么活動(dòng)？
活動(dòng)篇
坐月子并不意味著整天躺在床上一動(dòng)不動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于身體的恢復(fù)。
坐月子該怎么活動(dòng)？
1、產(chǎn)后盡早下床活動(dòng)，但不宜過(guò)于勞累。產(chǎn)后第二天就可以下地走走，做些簡(jiǎn)單的體操，這些活動(dòng)能夠加速身體的恢復(fù)。
2、可以散步，但一定要避免提重物。提重物、咳嗽等能使腹壓升高的行為都要盡量避免，因?yàn)檫@些都可能導(dǎo)致子宮脫垂。
3、天氣好的時(shí)候可以外出曬太陽(yáng)，半個(gè)小時(shí)就足夠了。陽(yáng)光明媚、氣溫較高、無(wú)風(fēng)的午后，新媽媽可以到戶外接受陽(yáng)光浴，這時(shí)可以選擇半袖衫和長(zhǎng)褲，適當(dāng)?shù)芈懵兑恍┘∧w，有助于接受紫外線照射，使體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。
也可以戴個(gè)遮陽(yáng)帽，既可以防止曬傷，也能擋風(fēng)。外出前要做好防曬工作，不要在外面站立時(shí)間過(guò)久，適當(dāng)?shù)厣⒉胶缶蛻?yīng)該回到床上休息。
適合產(chǎn)后修復(fù)的運(yùn)動(dòng)：
仰臥起坐：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
提肛訓(xùn)練：取立、坐或側(cè)臥位，與呼吸運(yùn)動(dòng)相配合。深吸氣時(shí)，慢慢收縮尿道口和肛門，此時(shí)感到尿道口和肛門緊閉，并有使肛門向上提的感覺(jué)，接著屏氣5秒鐘，然后呼氣時(shí)慢慢放松尿道口和肛門。這樣每次連續(xù)收縮、放松訓(xùn)練10下，每天訓(xùn)練三次。
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