補(bǔ)鋅推薦食譜:雞蛋瘦肉粥
材料:大米300g,瘦肉餡100g,雞蛋1個(gè),蔥花、鹽、香油各適量。
制作方法:
1、把大米淘干凈,電飯煲內(nèi)加上適量的水,然后再放入淘好的大米煮開;
備孕不可錯(cuò)過的四大微量元素
2、待大米煮好后,放入瘦肉餡再煮10分鐘;
3、然后再把打好的雞蛋液均勻的倒入鍋內(nèi);
4、待粥煮開時(shí),放入蔥花、鹽攪辦,最后淋上香油即可。
微量元素三:錳
缺錳可以造成顯著的智力低下,母體缺錳能使后代產(chǎn)生多種畸變,尤其是對(duì)骨骼的影響最大,常出現(xiàn)關(guān)節(jié)嚴(yán)重變形,而且死亡率較高。
小編提醒:一般說來,以谷類和蔬菜為主食的人不會(huì)發(fā)生錳缺乏,但如果經(jīng)常吃加工得過于精細(xì)的米面,或以乳品、肉類為主食時(shí),往往會(huì)造成錳攝入不足。孕前應(yīng)適當(dāng)多吃些水果、蔬菜和粗糧。
補(bǔ)錳推薦食譜:紅薯玉米餅
材料:紅薯200g,玉米粉200g,糯米粉200g,油、白糖、牛奶各適量。
制作方法:
1、紅薯洗凈放在蒸籠里蒸熟,去皮;
2、用勺子搗成泥,加白糖拌均勻;
3、牛奶加熱,加白糖攪拌均勻,直到白糖融化;
4、把糯米粉和玉米粉各對(duì)半,拌均勻,加牛奶和成面團(tuán);
5、分成小劑子,用手捏成小餅,壓成圓片,把紅薯餡放進(jìn)圓片里,包好再按成小餅狀;