3、由于產(chǎn)后失血和胎兒晚期鐵貯存，再加上本身分娩時損失了大量的鐵，容易引發(fā)產(chǎn)后貧血，所以女性產(chǎn)后哺乳期間應(yīng)該每天攝取25毫克的鐵，以作彌補，可以每周吃一次動物肝臟或動物血，或者常食瘦肉等其他含鐵比較豐富的食物。
產(chǎn)后補鈣
4、為了彌補孕期鈣流失、滿足哺乳期自己和寶寶的鈣需要，哺乳期媽媽每天鈣攝入量要增加至1200毫克。1200毫克這么多，怎么攝??？各位媽媽可以每天喝500毫升奶，能攝入600毫克的優(yōu)質(zhì)鈣，再加上吃100克左右的豆制品和一些蝦皮、海帶等其他含鈣豐富的食物，此外，搭配日常攝入的蔬菜、水果、谷類等其他食物，這樣一天就可以攝入接近1200毫克的鈣量。
5、哺乳期媽媽要保證膳食多樣化，這樣才能保證營養(yǎng)全面，瘦肉、動物內(nèi)臟、谷類、豆類、新鮮蔬菜和水果一樣也不能少。動物肝臟、綠葉蔬菜、黃色蔬菜及水果能提供豐富的維生素A，可以通過乳腺進入乳汁，可促進寶寶的生長發(fā)育；動物內(nèi)臟、瘦肉、豆類及粗加工制品能提供豐富的維生素 B1，可以改善哺乳期媽媽食欲、促進乳汁分泌；番茄、獼猴桃、檸檬等蔬菜、水果可以提供豐富的維生素C，可以促進鐵吸收，增加人體抵抗力。
