準(zhǔn)媽媽在妊娠期間做下蹲和盤(pán)膝而坐將增強(qiáng)腿部肌肉的力量，也增加盆腔的血液循環(huán)，使關(guān)節(jié)更柔韌，你會(huì)覺(jué)得分娩更容易。通過(guò)這些鍛煉，骨盆可以得到充分伸展，有助于會(huì)陰組織放松。
產(chǎn)前鍛煉
現(xiàn)在就讓我們認(rèn)識(shí)幾種鍛煉的“無(wú)痛分娩方式”吧！
盤(pán)腿坐鍛煉法——
推薦理由：
準(zhǔn)媽媽采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度減輕分娩的痛苦。但是這些方式需要準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)期保持背部直立，很容易造成準(zhǔn)媽媽疲勞，而盤(pán)腿坐鍛煉法可以有效提高準(zhǔn)媽媽保持直立的時(shí)間。
作用闡釋：
1、 鍛煉背部肌肉：盤(pán)腿坐鍛煉法需要準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)期保持背部直立的姿勢(shì)，這樣可以有效增加背部肌肉，提高肌肉彈力，減輕準(zhǔn)媽媽的疲勞感。
2、 增強(qiáng)下體靈活度：盤(pán)腿坐鍛煉法還可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽大腿的靈活性，改善準(zhǔn)媽媽身體下半部的血液循環(huán)，使兩腿在分娩時(shí)能很好地分開(kāi)。
3、促進(jìn)骨盆打開(kāi)：盤(pán)腿坐鍛煉法也能夠提高骨盆的靈活性，使準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)能夠順利打開(kāi)骨盆。
時(shí)間選擇：孕22周
