準媽媽在妊娠期間做下蹲和盤膝而坐將增強腿部肌肉的力量,也增加盆腔的血液循環(huán),使關(guān)節(jié)更柔韌,你會覺得分娩更容易。通過這些鍛煉,骨盆可以得到充分伸展,有助于會陰組織放松。
產(chǎn)前鍛煉
現(xiàn)在就讓我們認識幾種鍛煉的“無痛分娩方式”吧!
盤腿坐鍛煉法——
推薦理由:
準媽媽采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度減輕分娩的痛苦。但是這些方式需要準媽媽長期保持背部直立,很容易造成準媽媽疲勞,而盤腿坐鍛煉法可以有效提高準媽媽保持直立的時間。
作用闡釋:
1、 鍛煉背部肌肉:盤腿坐鍛煉法需要準媽媽長期保持背部直立的姿勢,這樣可以有效增加背部肌肉,提高肌肉彈力,減輕準媽媽的疲勞感。
2、 增強下體靈活度:盤腿坐鍛煉法還可以增強準媽媽大腿的靈活性,改善準媽媽身體下半部的血液循環(huán),使兩腿在分娩時能很好地分開。
3、促進骨盆打開:盤腿坐鍛煉法也能夠提高骨盆的靈活性,使準媽媽在分娩時能夠順利打開骨盆。
時間選擇:孕22周