紫色代表肉類和豆類：選擇低脂的瘦肉或禽類肉，在補充蛋白質(zhì)的同時限制脂肪的攝入，同樣魚類、堅果和豆類等等也是很好的蛋白質(zhì)來源。
有一點需要知道的是，哺乳媽媽每天只要多攝入500卡路里就足以支持母乳喂養(yǎng)，吃得多了，那可就全長自己身上了。如果媽媽饑餓難忍，可以考慮多吃高纖維的食品：比如全麥主食和芹菜、無花果等，纖維素的代謝時間長，既禁餓，又不會變成脂肪儲存，還可以幫助媽媽緩解便秘，實在是一舉多得。
還有一個小訣竅就是，如果產(chǎn)后媽媽決定母乳喂養(yǎng)，一定要多多補充水份，每天至少攝入10～12杯水。這個水分可不僅僅指的是各種肉湯哦，它涵蓋果汁、牛奶、湯和清水等等各種液體。多多攝入水份的好處是：1）保證母乳產(chǎn)量；2）燃燒脂肪；3）保濕美容。是不是好處多多？
均衡飲食吃出苗條身材
最后呢，我要說，那個食物金字塔邊上的樓梯，代表的是媽媽要鍛煉身體，參加力所能及的運動。只不過 Raven 天生不愛運動，所以這一條執(zhí)行得非常差，但 Raven 有每天抱著寶貝來回走，還經(jīng)常出門散步，也應(yīng)該馬馬虎虎算是運動了吧？反正我是這樣安慰自己。
看看，均衡飲食之后，相信每個產(chǎn)后的媽媽既不會營養(yǎng)不良，也能夠喂好寶寶，還不會因為過多的攝入脂類而發(fā)胖，何樂而不為呢？各位媽媽，愿不愿意試試呢？
最后友情提醒大家的是，懷孕十月長出來的肉肉，不要指望著一個月內(nèi)就能夠消耗殆盡，過度燃燒脂肪會產(chǎn)生大量酮體，不僅對媽媽身體不好，而且會影響哺乳寶寶的智力，那是得不償失的大事哦。
