日常飲食調理方面應適量多攝入一些優(yōu)質蛋白質，魚、禽、蛋、瘦肉是人類優(yōu)質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的良好來源。豬腰、黃鱔、魚蝦類、大豆及其制品、精肉、鵪鶉肉、蛋類等，這些食物除了富含優(yōu)質蛋白質，還含有較多的精氨酸，作為備孕食補，頗為有益。
另外，蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前未準爸爸應一起補充，對受孕質量有益。
蛋白質的補充一定要適量，過量攝八容易破壞營養(yǎng)均衡，造成維生素等多種物質攝入不足，對受孕不利。
孕前營養(yǎng)影響胎兒發(fā)育 備孕飲食4準4不準
目前，中國營養(yǎng)學會推薦成人每日攝入量：魚蝦類50-100g，畜禽肉類50-75g，蛋類25-50g，30-50g大豆或相當量的豆制品（40g大豆相當于200g豆腐、100g豆腐干、30g腐竹、700g豆腐腦、800g豆?jié){），飲奶300g。以保證蛋白質的補足供應。
3、準備脂肪的供給
脂肪是機體熱能的主要來源，所含脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，增加優(yōu)質脂肪的攝入對懷孕有益。但動物脂肪攝入過多，會對人體帶來危害，必須適量、有選擇性地補充。
準媽媽可以選擇少吃豬肉，多食用一些魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益未準媽媽的健康?？梢悦吭卵a充一次深海魚，間隔15天補充一次禽類食物，同時這些脂肪應和蔬菜搭配食用。
4、準備湯水、熱量供應
首先要保證熱能的充足供給。最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上，再加上400千卡，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強卵壯”，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。
在保證熱量的前提下，喝一些湯類對平衡未準媽媽體內的內分泌環(huán)境有著非常重要的作用。但這些湯類應保證清淡，不要過于油膩。
如：喝豆?jié){有利于調節(jié)未準媽媽雌激素和孕激素的水平保持正常，讓未準媽媽孕前保持健康，用健康的身體迎接胚胎的形成，但豆?jié){不宜空腹喝；飯前20分鐘可以喝一些菌類湯對未準媽媽的消化系統(tǒng)有極好的保健作用。
