產(chǎn)前了解拉瑪澤呼吸法 有助于緩解疼痛

編輯:曉琳 | 出處: 育兒博客

  神經(jīng)肌肉控制法  用意念分別控制自己的左手、右手、左腳、右腳、同時左手左腳、同時右手右腳、同時左手右腳以及同時右手左腳,使之變得肌肉拉緊,同時其余肢干保持放松狀態(tài),堅持一分鐘左右的時間,以此來達到神經(jīng)控制肌肉,轉(zhuǎn)移注意力和減免疼痛的目的。

  拉瑪澤呼吸法的姿勢是坐著或躺著都可以,眼睛注視一個焦點,在訓練呼吸的同時輔以手的按摩,用不同的呼吸方法作用于不同生產(chǎn)階段,這些呼吸方法有:

  廓清式呼吸:這是拉瑪澤呼吸法中最基礎(chǔ)的方法。用鼻子慢慢吸氣到肚子,用手指輕輕從腹部外圍往上做環(huán)行按撫,然后用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣,同時用手指輕輕從腹部中心往下做環(huán)行按撫。


產(chǎn)前了解呼吸法

  胸部呼吸:由于準媽媽行動不便,當無法做正?;顒拥臅r候,就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前,先做一個廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸氣至胸腔,嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。結(jié)束的時候再做一個廓清式呼吸。一分鐘做6-9次,每次有60秒的收縮。

  喘息呼吸:在生產(chǎn)前的緊要關(guān)頭,子宮收縮的時候,先做一個廓清式呼吸,然后做4-6次喘息呼吸,用嘴呼氣,喘息呼吸的技巧在于用力吹,速度要短要快,像吹袋子一樣。結(jié)束時,再做一個廓清式呼吸。

  吹氣:當子宮尚未完全擴張,開始第一個收縮時,使用加速或減速的喘息呼吸法,想用力時,進行短而有力地吹氣,直到用力的想法消失,再回復喘息呼吸。

  用力:做1-2次廓清式呼吸,雙手握住膝窩處,肘部保持向外,將兩膝抬起分開兩腿,將骨盆底肌肉、腿、腳完全放松,手握住床邊把手,腳放在拖架上。長長吸一口氣,然后憋氣,馬上用力,由一旁的丈夫協(xié)助,下巴向前縮,略抬頭。用力使肺部內(nèi)的空氣壓向下腹部肌肉,完全放松骨盆底的肌肉。然后用力,盡可能憋氣,需要另一次換氣時,保持原有姿勢,馬上把氣呼出,同時馬上吸滿另一口氣,憋氣繼續(xù)用力直到收縮完全結(jié)束。最后平躺,做2次廓清式呼吸,完全放松,繼續(xù)深呼吸,彌補用力時造成的缺氧。每次練習,至少有60秒用力,用力足夠時,骨盆底會有種腫脹感。

  拉瑪則呼吸法,是一種減痛呼吸法,在孕期滿7個月的時候,孕婦就可練習。主要包括神經(jīng)肌肉控制、體操運動和呼吸。一般練習時間為晚餐后2小時,需要LG的協(xié)助。

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