有條件的話，可適當(dāng)多吃些肉、蛋、魚、乳、豆制品，新鮮蔬菜及水果，來促進乳汁的分泌。如為條件所限吃不到這些食物，也要經(jīng)常吃些雞蛋、豆制品、青菜等。
總而言之，產(chǎn)后要合理營養(yǎng)，不挑食，膳食做到葷素搭配，干稀搭配，粗細(xì)糧搭配，這樣才能滿足機體對各種營養(yǎng)的需要，這對產(chǎn)婦的健康與小兒的生長發(fā)育都是十分有益的。
肉
1、高熱量食物：
產(chǎn)婦在生產(chǎn)后，每天所需喲啊的熱量基本上與重體力勞動的男性需求量無異。因此產(chǎn)婦在每天的飲食中需要多補充一些糖類食物，就算這樣也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足產(chǎn)婦的需求量，所以這個時候還需要相對應(yīng)的多吃一些蛋白質(zhì)以及脂肪食物。
比如羊肉、豬瘦肉、牛肉等動物性食品，還有像一些含有高熱量的堅果類食品，像核桃、花生、芝麻、松子等，這些食物也都能幫助孕婦補充一定的熱量。
2、高蛋白質(zhì)：
產(chǎn)婦無論是從自身的身體恢復(fù)上還是從哺乳上考慮，都需要充足的蛋白質(zhì)，這樣才能幫助產(chǎn)婦更好的恢復(fù)。因此在日常飲食中要多吃小米、豆類、豆制品、豬瘦肉、牛肉、雞肉、兔肉、雞蛋、魚類等食物，這些食物中都富含豐富的蛋白質(zhì)，非常適合孕婦食用。
3、鈣等礦物質(zhì)：
補鈣對于孕婦來說也至關(guān)重要，因此除了要適當(dāng)?shù)难a充鈣片之外，在飲食中含鈣的食物也不能少。比如牛奶、海帶、蝦米皮、麻醬等，這些食物都富含豐富的鈣質(zhì)。除了要補鈣之外，產(chǎn)婦還需要補充鐵質(zhì)，以此來預(yù)防貧血的發(fā)生，比如豬血豆腐、肝臟等這些都是不錯的補血食品。
4、適宜的維生素：
產(chǎn)產(chǎn)婦為了要預(yù)防出現(xiàn)便秘，因此在平時還應(yīng)該盡量多吃一些含維生素的食物，比如脂溶性維生素A、d，水溶性的維生素B1、b2等。這些維生素都可以從食物中獲取，比如豬瘦肉、粗糧及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等。
