孕中期準媽媽們的營養(yǎng)與飲食介紹

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  孕中期,胎兒生長速度變快,腦發(fā)育處于高峰期,骨骼也在不斷鈣化。此時準媽媽的早孕反應(yīng)已經(jīng)減輕,胃口開始變好,本身的生理變化使皮下脂肪的儲存量增加,子宮和乳房都明顯增大,準媽媽本身的基礎(chǔ)代謝也增加了10%~20%。因此,飲食上要注意如下幾點:

  膳食結(jié)構(gòu)

  膳食原則是增加主糧攝入,同時要避免營養(yǎng)不均衡和孕期過胖。

 
孕中期的營養(yǎng)與飲食

  研究表明,在懷孕時所攝取的食物,不僅影響胎兒健康,對于孩子的后天成長也很大影響。準媽媽在孕中期要保證自己的蛋白質(zhì)及碳水化合物的攝取量充足,少食多餐,多食用含維生素、礦物質(zhì)、鐵質(zhì)的食品,以維持身體各器官的健康以及胎兒的發(fā)育。

  每日飲食成分

  谷類:每日400~500克;

  鮮牛奶:每日250~500毫升,提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素;

  蛋類:每日1~2個,提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素;

  葷菜類:每日50~150克,可交替食用,孕后期可增至150~200克,提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素;

  豆類及豆制品:每日50~100克,提供植物性優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì);

  新鮮蔬菜:每日400~500克,提供礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維,其中應(yīng)有一半以上綠色或黃綠色菜;

  新鮮水果:每日100~150克,提供礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維;

  烹調(diào)用油:每日15~20克。

  忌吃食物

  油炸、油膩食物;

  辛辣食物;

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