小馬步:手扶桌沿,雙腳平穩(wěn)站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆直立為止,重復數(shù)次。
爬樓梯可以催生
劃腿運動:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度轉動(劃圈),做畢還原,換腿繼續(xù)做,早晚各做5~6次。
腰部運動:以手扶椅背,慢吸氣,同時手臂用力,腳尖立起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然后慢慢呼氣,手臂放松腳還原,早晚各做5~6次。
骨盆運動:雙手雙膝著地,吸氣彎背,出氣,同時抬頭,上半身往后仰,反復10次。
陰道肌肉運動:仰臥,慢慢的收縮陰道肌肉,時往上收臀部,數(shù)到五以后慢慢的落下,反復10次。
加力運動:仰臥,深呼吸,然后長且強的吐氣,同時向下使勁。
·爬樓梯
經常可以聽到醫(yī)生對已經過了預產期還沒有動靜的準媽媽說:“去爬樓梯吧!”爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,可以幫助胎兒入盆,使第一產程盡快到來。
平時可爬單元樓內的樓梯,午后可找一小山包走走,山上林木眾多,午后2——4時正是草木釋放氧氣的時間,準媽媽可以借爬山充充氧。如果覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注意安全。