順產(chǎn)的注意事項 80后媽媽容易發(fā)生難產(chǎn)

編輯:曉琳 | 出處: 中國孕育網(wǎng)

  據(jù)《生命時報》報道,擔(dān)心“順產(chǎn)不順”是多數(shù)“準(zhǔn)媽媽”不肯自然分娩的原因。所以,學(xué)會一些有利自然分娩的鍛煉方法,就能幫助她們打消顧慮。在此,有健身教練提供了4種方法。


有助分娩的方法

  1、普拉提式的側(cè)腔呼吸。

  吸氣時盡量讓肋骨感覺向兩側(cè)擴(kuò)張,吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。

  這種呼吸方法可以使身體

  深層的肌肉都獲得鍛煉,有助于加強(qiáng)腹肌和骨盆底部的收縮功能,對孕婦的自然生產(chǎn)很有幫助。此外,對肺活量的鍛煉,也能讓她們在生產(chǎn)時呼吸得更加均勻平穩(wěn)。

  2、力量型訓(xùn)練,如蹲舉。

  隨著孕婦體重的不斷增加,她們的膝蓋會承受越來越大的壓力,這就需要做些蹲舉運(yùn)動了。它不但可以鍛煉腿部耐力,還可增強(qiáng)呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。

  運(yùn)動時,雙手自然下垂,兩腳與肩同寬,腳尖正對前方,然后吸氣往下蹲,蹲到大腿與地面呈水平,吐氣站立。下蹲時,應(yīng)注意膝蓋不能超過腳尖,鼻尖不能超過膝蓋。每個動作重復(fù)12~15次,一周3~4次。

  3、舉啞鈴、杠鈴。

  可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴,一邊雙臂托舉,一邊配合均勻呼吸。這樣不但可以鍛煉手臂耐力,加強(qiáng)身體控制,還可以增強(qiáng)腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

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