孕婦失眠，防勝于治
很多孕婦在孕初期睡眠較好，這是由于她們要孕育和保護(hù)胎兒，因而易感覺疲勞。隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，孕婦腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢，因此容易睡不好。
所以，在孕早期，要養(yǎng)成側(cè)臥位，將膝蓋彎曲，這樣胎兒的重量就不會壓到負(fù)責(zé)將血液自下肢向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負(fù)擔(dān)。
不少醫(yī)生建議孕婦睡眠時左側(cè)臥位。這是因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替，可緩解背部壓力。
在孕7~9個月時，孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因?yàn)樘旱闹亓繒旱皆袐D的大靜脈，阻礙了血液從下肢流向心臟，使孕婦易從睡夢中醒來。產(chǎn)科醫(yī)生會建議你借助枕頭保持側(cè)臥位睡眠。
有的孕婦發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背后，也可減輕腹部壓力。
其他預(yù)防失眠的有關(guān)建議：
1、盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶。如果實(shí)在想喝，也請?jiān)谠绯炕蛭缢箫嬘谩?
2、臨睡前不要喝過多的水或湯。有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點(diǎn)，晚飯少吃，有利于睡眠。
3、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺時躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。
4、睡覺前不要做劇烈運(yùn)動。建議睡前1個小時洗澡。
5、如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這樣有助于緩解抽筋。當(dāng)然，要保證膳食中有足夠的鈣。
6、學(xué)習(xí)一些放松心情的方法，避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴，學(xué)習(xí)妊娠知識，進(jìn)行放松訓(xùn)練等。
7、睡不著時，最好是起床看書、聽歌或者學(xué)習(xí)，等到睡意明顯了，再上床睡覺。
8、改善臥室環(huán)境。減少視覺、聽覺刺激，可以幫助睡眠；建議關(guān)掉臥室電燈(或用小夜燈)，睡前不看電視，加裝遮陽隔音窗簾。
