重視膳食中蛋白質(zhì)尤其是動(dòng)物蛋白的供應(yīng)。100克瘦肉含蛋白質(zhì)l7克，l磅牛奶含蛋白質(zhì)15克，l00克豆腐含蛋白質(zhì)7克，l00克大米含蛋白質(zhì)7克，l00克面粉含蛋白質(zhì)l0克。產(chǎn)婦每日需要蛋白質(zhì)95克，應(yīng)根據(jù)產(chǎn)婦的飲食習(xí)慣，合理搭配動(dòng)物蛋白和植物蛋白。
定時(shí)進(jìn)食
產(chǎn)婦腸胃消化能力差，食欲尚未恢復(fù)，故產(chǎn)后頭幾天的飲食應(yīng)以半流食、軟飯為主，加工也要精細(xì)。可選用稀粥、湯面、餛飩、面包、牛奶、豆?jié){等，動(dòng)物蛋白以雞蛋、瘦肉、魚、雞為好。除了三頓飯，可以在下午和晚間各加餐一次。
無論在產(chǎn)前還是產(chǎn)后，飲食的均衡都是最重要的。在產(chǎn)后既要恢復(fù)體能又要恢復(fù)身材的需求下，一定要先講求“均衡飲食”，待身體的機(jī)能逐漸恢復(fù)后，再配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)實(shí)行減重計(jì)劃。千萬別為了急速減重，絕食或偏食。
1、定時(shí)定量，均衡飲食
切記在3餐之外吃零食，睡前2小時(shí)更不能吃任何東西（可以喝水）。此外，偏食也是不利減重的因素。
2、減少外食機(jī)會(huì)，慎選烹調(diào)方式
外食的時(shí)候，份量較難控制，再加上烹調(diào)的方式大多口味重，是減重的大忌。
3、少吃油炸食物、甜食及含糖飲料
油炸食物與甜食，通常熱量都很高，減重者必須嚴(yán)禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”，不知不覺中肥胖已經(jīng)上身了！
