產(chǎn)前大講堂 有助于自然分娩的4種運(yùn)動(dòng)

編輯:曉琳 | 出處: 恒初網(wǎng)

  如果從孕期就開始進(jìn)行有助于分娩的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,不僅對(duì)孕婦有健身作用,有利于產(chǎn)后身體各個(gè)部位恢復(fù),還可以幫助她們?cè)诜置鋾r(shí)順利地生出寶貝。


孕期運(yùn)動(dòng)

  分娩運(yùn)動(dòng)的3大益處

  1、促進(jìn)孕婦的血液循環(huán),增加心肺的吸氧量,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能,從而改善孕期身體容易疲勞的狀態(tài)。

  2、增加對(duì)分娩過(guò)程有重要作用肌肉的力量,如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉,幫助放松骨盆關(guān)節(jié),為順利分娩打下基礎(chǔ)。

  3、有助于產(chǎn)婦在分娩后迅速恢復(fù)身體的各個(gè)部位,如使腹部肌肉保持彈性,防止皮膚松弛,以及避免哺乳后乳房松弛下垂。

  有助于自然分娩的4種運(yùn)動(dòng)

  1、增強(qiáng)肩臂肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

  1a、盤腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上,面向前方;兩條手臂向上屈肘,兩只手的五指并攏,然后兩手放在肩上。

  1b、兩肘分別向前移動(dòng),然后兩手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按壓肩部。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作,兩手恢復(fù)原狀。

  1c、盤腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上,面向前方。左手臂屈肘并小臂著地,右手臂向上舉起,上身向左側(cè)彎曲,同時(shí)右手臂向右伸展。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作,身體恢復(fù)原狀。

  1d、孕婦盤腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上,面向前方。右手臂屈肘并小臂著地,左手臂向上舉起,上身向右側(cè)彎曲,同時(shí)左手臂向左伸展。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作,身體恢復(fù)原狀。

  2、增強(qiáng)臀腿肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

  2a、取舒適姿勢(shì)端坐地毯上,兩條手臂自然地放在身體兩側(cè),兩只手掌著地,面部朝兩腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿,腳跟著地,腳趾向上用力翹起,保持放松,小腿、腳踝、腳趾用力。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作。

  2b、保持剛才的姿勢(shì),兩腿向前平伸,腳跟著地,腳面向前,腳趾伸進(jìn)。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動(dòng)作,可以使整個(gè)腿部、腳部受力,然后身體恢復(fù)原狀。

  小提示,可以重復(fù)做10次,注意動(dòng)作要輕柔緩慢,轉(zhuǎn)動(dòng)身體要適度。

分享到: