呼吸法有很多種，但是基本的呼吸技巧有3種：
深呼吸
當(dāng)吸氣時(shí)，你會(huì)感到肺的最下部充滿了空氣，肋廓下部向外和向上擴(kuò)張，隨之而來的是緩慢而深沉地將氣呼出。這會(huì)產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜的效果，在子宮收縮的開始和結(jié)束時(shí)做上述呼吸是最理想的。
淺呼吸
只要使肺部的上部充氣，這樣胸部的上部和肩胛將會(huì)上升和擴(kuò)大。呼吸應(yīng)豐滿而短促，嘴唇微微開啟。通過喉部把氣吸入。淺呼吸約10次之后需要作一次深呼吸了，之后你再做10次。當(dāng)子宮收縮達(dá)到高點(diǎn)時(shí)可采用這種淺呼吸。
淺表呼吸
在陣痛頻繁的時(shí)候，最容易和最有用的方法就是進(jìn)行淺表呼吸，類似于喘氣。你可把這種方法設(shè)想為喘氣、呼氣、吹氣。分娩時(shí)，產(chǎn)婦會(huì)被要求作多次的喘氣，其中一次是在子宮頸全張開之前，在過渡到停止往下施加腹壓期間進(jìn)行的。為了停止換氣過度，可喘息10-15次，然后屏住呼吸默數(shù)5下。
呼吸法的優(yōu)點(diǎn)：不用藥物和其他設(shè)備的介入，是最自然的分娩陣痛方法，便于操作。
呼吸法的局限性：很多產(chǎn)婦在陣痛開始后，會(huì)因?yàn)樘弁炊タ刂?，無法實(shí)施。因此最好在產(chǎn)前就將呼吸法記牢，并多多練習(xí)。最好準(zhǔn)爸爸能配合你一起練習(xí)，并給予你及時(shí)的提醒和幫助。
目前，國內(nèi)很多婦產(chǎn)醫(yī)院及大型綜合性醫(yī)院的準(zhǔn)媽媽產(chǎn)前培訓(xùn)班里都有這方面的課程。
問：可以建議一種分娩時(shí)的簡(jiǎn)單呼吸技巧嗎？
答：分娩時(shí)做平穩(wěn)的深呼吸，有助于穩(wěn)定情緒，集中精神，放松肌肉，減緩心跳速度，還可以減低血壓。緩慢地用鼻子吸氣，然后用嘴呼氣-----這樣很有效，而且簡(jiǎn)單易學(xué)！
