夏日準(zhǔn)媽媽們該如何保證充足的睡眠?

編輯:luxinhua

  頭西腳東

  有研究表明,地球磁場對準(zhǔn)媽媽的睡眠有一定影響,準(zhǔn)媽媽取頭西腳東的睡眠方向會睡得更香、更甜,寶寶也會更加健康成長。

  取側(cè)臥位

  提倡準(zhǔn)媽媽取側(cè)臥位可以避免在睡覺時壓到胎寶寶。此外在正常情況下,準(zhǔn)媽媽如有下肢浮腫或靜脈曲張等情況的話,在睡眠時應(yīng)將腿部適當(dāng)墊高。

  使用蚊帳

  在南方,由于夏日氣溫偏高,有眾多蚊蟲會叮咬,所以準(zhǔn)媽媽們在夏日睡覺時候,一定注意把蚊帳搭好,避免因蚊蟲叮癢,導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽們睡眠質(zhì)量下降。

  注意通風(fēng)

  準(zhǔn)媽媽們在夏日睡眠時,一定注意要保持良好通風(fēng),但不能用風(fēng)扇或者空調(diào)直對著準(zhǔn)媽媽們長時間地吹,這樣不僅會受涼,也會影響到胎寶寶在內(nèi)的健康成長。

  睡好也要講技巧

  為克服準(zhǔn)媽媽們睡眠不足及夏日睡眠中的種種情況,這里給準(zhǔn)媽媽們推薦一些夏日睡眠的小技巧。

  1、盡量在晚飯前喝足水,睡前少喝水,以減少夜間起夜次數(shù)。

  2、睡前吃少許小點心,避免夜間肚子餓或惡心作嘔。

  3、用足夠多的枕墊來保證睡眠的舒適。譬如,用一個枕墊撐住準(zhǔn)媽媽腰部,保證腹部的舒服;另一個放在兩腿間,支撐臀部。

  4、午餐后準(zhǔn)媽媽盡量少吃含有咖啡因的食物和飲料。

  5、把臥室布置得舒適,保持睡前心情的愉悅,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

  6、有少數(shù)準(zhǔn)媽媽會在懷孕期間會感到腿疼,這種癥狀在準(zhǔn)媽媽懷孕20周后變得愈加明顯,在這種情況之下,準(zhǔn)媽媽們可以通過不斷活動腿部來緩解這種癥狀。

  注意事項

  1、睡前兩小時盡量不要進(jìn)食液體食物。

  2、睡眠過程中感覺腹部疼痛 并感覺下體有液體流出,應(yīng)馬上就醫(yī)。

  3、患有呼吸暫停綜合征的準(zhǔn)媽媽最好及時就醫(yī)。

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