專家建議,懷孕之后的準(zhǔn)媽媽,應(yīng)該盡量了解整個孕期的身體變化及孕育常識,到孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)科學(xué)的育兒知識。例如通過學(xué)習(xí)能讓孕婦認(rèn)識到在妊娠期間,只要營養(yǎng)良好、不濫用藥物,保持良好的習(xí)慣和心情,就不用過度擔(dān)心胎兒是否畸形。還能讓孕婦了解到,分娩過程中的短暫陣痛是必不可少的過程,若還沒生產(chǎn)就出現(xiàn)過度焦慮緊張的情緒,只會讓自己深陷在不安之中。如此做到“手中有糧,心中不慌”是孕期應(yīng)對焦慮情緒最佳方法。
“懷孕是整個社會的事”專家表示,要緩解排除孕婦的焦慮情緒,除了孕婦本人在思想上保持松弛,心態(tài)上保持平和外,還需要家屬及朋友的關(guān)愛和配合。
學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒
看看那些有經(jīng)驗(yàn)的準(zhǔn)媽媽們,用什么方法來轉(zhuǎn)移自己焦慮低落的情緒吧。
南寧市民李女士:懷孕時,我的心情總是很沉悶。只要寶寶一天沒出生,我就很擔(dān)心。曾經(jīng)有一段時間,我每天在家無所事事,變得很懶,好像與世隔絕了一樣。后來,覺得真不能這樣下去了,我就去上班。我覺得,孕期上班是轉(zhuǎn)移焦慮情緒的很好方法,至少上班時間不會讓我東想西想。
南寧市民王女士:我有一個好友,她已經(jīng)懷孕第六個月了,心態(tài)非常好。她時常對我說,沒事做做深呼吸,別老想東想西。后來,我就跟著她學(xué)會深呼吸,放松自己,還去報了孕婦瑜伽班,和很多孕婦一起交流,感覺很放松。