緩解便秘 準媽可以調(diào)整飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣

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  調(diào)整飲食習(xí)慣

  食物多樣化,多吃富含纖維素的食物

  食物纖維可以軟化大便,促進腸蠕動。增加纖維素的攝取其實很容易做到,多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。這類食物包括:未加工的豆類(如黃豆、紅豆、綠豆)、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果;全谷類及其制品(如燕麥、玉米、糙米、全麥面包)。未過濾的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、蘋果等)。注意,應(yīng)逐漸增添纖維攝取量,以免引起過度排氣。

  少吃多餐,每次吃到8分飽

  每次吃到撐,就說明吃的太飽了。吃的太多會加重腸胃負擔(dān),漸漸的導(dǎo)致腸胃運作能力變?nèi)?,從而引發(fā)便秘。如果你的便秘嚴重到疼痛,可能是結(jié)腸痙攣。容易發(fā)生結(jié)腸痙攣的人應(yīng)避免吃大餐,以免擴張消化道,使便秘更嚴重。如果便秘是由結(jié)腸痙攣引起的,應(yīng)該避免那些容易造成排氣的食物,例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。

  補充充足的水分

  對付便秘另一個法寶是水,大量攝取水分是軟化堆體并促其通過結(jié)腸所必要的,因此孕媽媽必須補充充足的水分。醫(yī)生建議,孕婦除了食物中的水分外,每天還要再喝2000毫升的水。每天早晨醒來時,喝一大杯水,加點檸檬汁會更好。另外蜂蜜水對緩解便秘有很好的效果。

  此外,適當(dāng)?shù)某孕?strong>香蕉、黑芝麻、核桃仁、優(yōu)酪乳等,也能幫助潤暢通便。

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