誤區(qū):蛋白質(zhì)多多益善。
懷孕期間為供應(yīng)胎兒、胎盤(pán)、子宮、乳房的發(fā)育及母親本身血流的變化,蛋白質(zhì)的攝取也是十分重要的。但有些孕婦在均衡膳食的基礎(chǔ)上,還盲目補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。過(guò)多的蛋白質(zhì)攝取后,容易轉(zhuǎn)換成脂肪從而造成肥胖;另外蛋白質(zhì)的過(guò)度分解和排出也加重了腎臟的負(fù)擔(dān)。
專(zhuān)家建議成人每日蛋白質(zhì)攝取量是50~60克,懷孕中后期應(yīng)每日增加15~20克,其中至少一半的蛋白質(zhì)來(lái)自動(dòng)物性蛋白,如牛奶、蛋、肉、動(dòng)物的內(nèi)臟等。
補(bǔ)鈣
誤區(qū):補(bǔ)鈣只要吃肉骨頭燉湯就可以了。
由于胎兒的骨骼和牙齒占了整個(gè)身體結(jié)構(gòu)中相當(dāng)大的部分,因此孕期需要額外的鈣和磷以供應(yīng)母親和胎兒的需要。肉骨頭燉湯并不能很好地使鈣吸收,因?yàn)槿芙庠跍械拟}并不多。
牛奶是最好的來(lái)源,豆制品、蝦皮、紫菜中含鈣也不少。將肉骨頭燉酥后,蘸點(diǎn)醋將骨頭嚼碎后吃下去,也能補(bǔ)充不少的鈣質(zhì)。
誤區(qū):孕期補(bǔ)鈣,多多益善。
大多數(shù)孕婦孕期都服用鈣片,這多是一種盲目行為。超量補(bǔ)鈣,不僅有增加腎結(jié)石和奶堿綜合癥的危險(xiǎn),還會(huì)使胎盤(pán)過(guò)早鈣化、囟門(mén)早閉。據(jù)報(bào)道鈣還可能對(duì)其它因素誘發(fā)的癌癥有促進(jìn)作用。正常孕婦,盡量從膳食中獲取鈣,缺鈣孕婦可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣制劑。
補(bǔ)充維生素
誤區(qū):維生素補(bǔ)充越早越好,多點(diǎn)沒(méi)關(guān)系。
孕早期是胎兒器官發(fā)育最為活躍的階段,但對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求不是很高,只要孕婦在膳食中做到葷素搭配就可。服用過(guò)量的維生素對(duì)胎兒危害非常大,例如,維生素A在早期攝入過(guò)量有明確的致畸作用。建議從孕中期開(kāi)始補(bǔ)充維生素,提倡優(yōu)先選擇食物補(bǔ)充。如特別需要,一定在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充。
誤區(qū):孕期要大量吃水果。
很多孕婦認(rèn)為水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,一天吃好幾斤水果。其實(shí),水果的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)不及綠葉蔬菜,但糖分高且容易吸收。孕婦攝入過(guò)多糖分,容易誘發(fā)妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大兒等。專(zhuān)家認(rèn)為:正常孕婦,1天吃200克左右的水果即可;患妊娠糖尿病或肥胖的孕婦,更應(yīng)限制水果的攝入。
孕期鍛煉
誤區(qū):懷孕期間,少動(dòng)為妙,以防動(dòng)了胎氣。
傳統(tǒng)觀念往往認(rèn)為婦女懷孕以后,應(yīng)盡量多休息,少活動(dòng),以免引起流產(chǎn)、早產(chǎn)等意外。事實(shí)上,這種認(rèn)識(shí)是不科學(xué)的,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與充分的休息對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)同樣重要。
首先,運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝與全身血液循環(huán),有助于消化。第二,運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)全身肌肉力量,提高腰腹盆底肌肉的柔軟性,有利于自然分娩。第三,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能減輕或消除懷孕帶來(lái)的不適癥狀,如腰酸背痛,下肢靜脈曲張等。
當(dāng)然,孕婦在生理上有其特殊性,因此,孕婦在參加運(yùn)動(dòng)時(shí),要注意保持身體平衡,動(dòng)作不要過(guò)猛,避免摔跤;運(yùn)動(dòng)中量力而行,避免過(guò)度疲勞;在運(yùn)動(dòng)中如發(fā)生腹痛、出血、破水或運(yùn)動(dòng)后胎動(dòng)消失,都應(yīng)迅速去醫(yī)院就診。