孕媽媽注意:孕期怎么做好飲食調(diào)養(yǎng)?

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  孕媽咪的飲食與胎寶貝的發(fā)育有密切的關系。孕婦的身體每天都發(fā)生著微妙的變化,在這一過程中孕婦需要攝取多少營養(yǎng)?怎樣吃才最好、最健康?同時孕婦的心理關懷也很重要!如何孕育聰明寶寶,成就健康媽媽?特別提醒:孕婦的飲食調(diào)養(yǎng)分三個階段:

  孕初期:前三個月

  初期胎兒生長速度緩慢,孕婦每日增長的熱量只需30千卡就可以。由于受孕內(nèi)分泌及精神因素影響,往往伴有輕度惡心、嘔吐、厭食、偏食,影響消化吸收,脾胃功能降低,因此孕婦要以健脾和胃易消化的食物為主,避免油膩,少食多餐。主食以面食為好,最好是干品,如大麥,餅干、面包干、饅頭干等。副食水果中健脾和胃之品也很多,如豆腐干、鹵雞蛋、糖炒栗子、蘋果、山楂、熟藕、西紅柿、卷心菜、茄子、莧菜等,這些食物中均含有豐富的蛋白質及維生素B、C。孕早期,妊娠反應劇烈,持續(xù)時間比較長,嚴重的甚至影響進食,所以一定要注意維生素和微量元素的補充,保證胎寶貝的健康發(fā)育。如果孕婦惡心嘔吐嚴重,可以口含一片生姜,中醫(yī)稱之為嘔家圣藥,可有止嘔作用。如果孕婦吸收差時可適當加服維生素 B1、B6片劑,連續(xù)服用半個月,以增進食欲,減輕不適感。

  為了防止妊娠早期嚴重妊娠反應導致營養(yǎng)攝入的不足,在孕前3~6個月準備懷孕期間就應該開始注意營養(yǎng)的準備了。但要注意,不要盲目進補。孕早期對熱量、蛋白質和脂肪的需求無明顯增加。進補過度、體重增加過快會增加妊娠糖尿病等問題的發(fā)生幾率。

  孕中期:第四個月~七個月

  此時期,胎兒身體各系統(tǒng)組織迅速發(fā)育,體重、身長增長較快,出現(xiàn)胎動,可聽到胎音。母親需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳房的發(fā)育。隨著胎兒生長發(fā)育的加速,對各種營養(yǎng)物質的需求會相應增加,需要適量增加蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質等的攝入,多吃五谷雜糧、蛋類、奶類制品、肉類和魚蝦、豆制品、蔬菜及水果,以保證胎兒的發(fā)育。胎兒每日增重10克,需大量蛋白質構成自己的肌肉和筋骨,尤其是長骨骼和大腦需補充大量的磷、鈣,還必須保證一定量的碘、鋅及各種維生素。此階段孕婦應以補氣養(yǎng)血為主。主食可多樣化,除吃一般米面食品外,還可用小米煮食來補中益氣,調(diào)養(yǎng)胃氣。大麥蒸飯,久食可養(yǎng)五臟、壯血脈。副食中益氣養(yǎng)血的食物很多,如雞肉、雞 蛋、鵪鶉蛋、土豆、山藥、豆制品、黃豆、蝦等均為補氣之品。豬肝、雞肝、牛肉、牛奶、鱔魚、黃花菜、菠菜、龍眼等皆為養(yǎng)血之物。以上這些都是高蛋白、低脂肪的食物,并含有人體所需的各種無機物、維生素。小麥、小米在糧食中含鋅量較高;菠菜、黃花菜中含鐵量較高。平時應多吃蔬菜、水果。為了保證營養(yǎng),孕婦從孕期第四個月起,可逐漸加服鈣片、魚肝油、葉酸、維生素B1,但應適量。

  孕后期:臨產(chǎn)前的兩個月

  此時期胎兒體重增長很快,母體要儲備營養(yǎng)為分娩的消耗做準備。胎寶寶的生長速度更加迅速,特別是大腦的發(fā)育和髓鞘化以及肺部的發(fā)育加快,寶寶還會大量儲存皮下脂肪、鈣和鐵等營養(yǎng)素。因此,孕媽媽的營養(yǎng)重點要放在熱量、優(yōu)質蛋白質、鐵、鈣和維生素等營養(yǎng)素的補充上。此時孕婦的食物營養(yǎng)補充要更豐富,質量更高。孕婦需要補氣、養(yǎng)血、滋陰,可選用海參、墨魚、蚌肉、淡菜、銀魚、瘦豬肉、銀耳、桑椹等食品。若孕婦有水腫、高血壓發(fā)生,應采用少鹽、無鹽膳食,或利尿膳食,如赤豆粥,冬瓜湯、鯉魚湯,同時輔以蛋類、肝類及水果、蔬菜食用。若血色素在8~9克時,則要多食蛋黃、豬肝、豇豆、毛豆、油菜、菠菜 、芥菜、紅莧菜等含鐵量高的食品,也可采用大棗與花生或大棗與小麥煮食的傳統(tǒng)食療方,用以補血。孕婦發(fā)生手足抽搐,是因為缺鈣及維生素B1所引起的,因此必須在其膳食中多配 一些乳類、大豆、蝦皮、海帶、馬鈴薯等食品。麩皮中含維生素B1、E很高,所以也可常用麥麩皮煮水喝。妊娠后期,往往出現(xiàn)便秘,孕婦除了多吃一些油菜、萵筍、芹菜等含纖維多的蔬菜外,還要吃一些清熱生津的水果蔬菜,如蘋果、西紅柿、茄子、香蕉、菜瓜、枇杷、 龍眼、葡萄、廣柑等,并且多飲水。高纖維食物可增強腸蠕動,而清熱生津食物可去腸熱,并以津液潤降腸道,利于大便的排出。臨產(chǎn)階段,由于孕婦體力消耗較大,如進食不足,會影響子宮收縮力和產(chǎn)程的正常進展,所以在將產(chǎn)時須進食,這樣則氣充膽壯。此時食用補氣易消化的食物,如母雞汁煮粳米粥,桂圓鵪鶉蛋花湯等,能補虛溫中。

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