孕早期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì)
不過(guò)，準(zhǔn)媽媽們也不必對(duì)體重過(guò)于敏感和緊張，廣安門(mén)醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師吳向紅介紹說(shuō)，只要孕婦是正常的體重，那么每日三餐不需要加量，只要保證營(yíng)養(yǎng)就可以了。
對(duì)于像沈莉一樣孕前就體型偏胖的孕婦來(lái)說(shuō)，在懷孕期間，控制體重的主要方法還是合理膳食加適量運(yùn)動(dòng)。不能以養(yǎng)育孩子為借口，對(duì)飲食不加以控制，否則被撐大的胃在短時(shí)間內(nèi)難以適應(yīng)正常的食量，產(chǎn)后減起重來(lái)也會(huì)越加艱難。
而孕期適當(dāng)、適量的體育運(yùn)動(dòng)更將有益于整個(gè)妊娠過(guò)程，能減輕不適，尤其是在妊娠后期，孕婦的體重有很大增加，身體許多部位感到壓力，同時(shí)平衡能力下降，使得做一些日常動(dòng)作也受到限制。從懷早孕期開(kāi)始鍛煉能有效緩解這些情況。孕早期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)心理狀況，改善睡眠質(zhì)量，為分娩過(guò)程和產(chǎn)后的快速?gòu)?fù)原做好準(zhǔn)備。
控制孕期體重具體方法tips
●寫(xiě)飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。
●每天稱(chēng)體重：可不斷提醒自己應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過(guò)量食物。
●飲食過(guò)量時(shí)隔天節(jié)食：有時(shí)不小心貪吃，也不必過(guò)于自責(zé)，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。
●了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。
●想著要為產(chǎn)后瘦身做準(zhǔn)備：從懷孕開(kāi)始，時(shí)時(shí)警自己，千萬(wàn)不要增肥過(guò)度，產(chǎn)后陷入減肥深淵中，對(duì)自己和寶寶都不好。
●戒掉垃圾零食：逛超市或菜場(chǎng)時(shí)，只買(mǎi)必需和計(jì)劃中的食物，克制購(gòu)買(mǎi)垃圾零食的沖動(dòng)。
●老公幫忙把關(guān)：請(qǐng)老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重?cái)?shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)?！窨茖W(xué)合理的膳食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：這是最重要的一點(diǎn)，要在醫(yī)生的指點(diǎn)下制定并嚴(yán)格遵照?qǐng)?zhí)行。
