● 當您要運動時,慢慢開始,緩和的進行,最后慢慢平靜而結束;
● 時不時的停下來休息一下;
● 確保運動前,運動中和運動后喝大量的水;
● 不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運動;
● 如果感到不舒服,氣短和勞累,休息一下,感覺好轉再繼續(xù)運動;
● 孕早期不要做背部的鍛煉。這樣做會讓給胎兒供血的血管承受過大的壓力,影響對胎兒的供血;
● 避免那些可能撞擊到腹部的運動像:跆拳道、足球、籃球和曲棍球;
盆腔底的運動或Kegel(提肛)運動對分娩很有幫助。盆底肌肉支撐著直腸、陰道、尿道。通過Kegel(提肛)運動增強盆底肌肉的強度可以幫您更容易分娩。還能幫助您避免孕中孕后的尿失禁。
盆腔肌群還可以用于控制排尿。但很難發(fā)現(xiàn)哪些肌肉來控制。但可以確信您鍛煉的是正確的肌群??梢詫⑹种干烊氲疥幍纼?,如果您感覺到了手指周圍肌肉的壓力,您就發(fā)現(xiàn)了盆底的肌群。
Kegel(提肛)運動方法:收縮盆底肌群10到15秒,放松5秒鐘;重復做10到20次,一天做3次;您在站立、坐或躺下時都可以做這項運動。