有些婦女的孕期鍛煉是值得關(guān)心的。不可以建議不增加體重的婦女參加鍛煉，或患有先天性子癇、胎膜過早破裂、高血壓、心臟病、孕后期出血、或者脆弱子宮頸等疾病的婦女。孕婦也應(yīng)溫和地鍛煉，不能做過頭。
孕期鍛煉的上限
孕期身體鍛煉超過限度可能降低胎兒的成長并增加分娩的危險(xiǎn)。鍛煉水平太高的一個(gè)主要信號是體重增加率很低。孕婦應(yīng)避開精疲力盡，活動(dòng)持續(xù)時(shí)間長、活動(dòng)過熱和潮濕天氣的鍛煉和身體活動(dòng)。
孕期鍛煉建議
美國婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)和其他機(jī)構(gòu)已經(jīng)研究孕期身體活動(dòng)和鍛煉開發(fā)建議的益處和危害。
現(xiàn)在孕期鍛煉的建議比以往的更少限制，反映出營養(yǎng)好的健康婦女適當(dāng)水平的身體鍛煉，對懷孕不會(huì)造成特別危險(xiǎn)。孕婦應(yīng)適中地進(jìn)行鍛煉，或者每周有20-30分鐘達(dá)到50-60%的最高心跳率。最高心跳率代表你最高氧氣利用率(VO@MAX)最高心跳率代表在最強(qiáng)的鍛煉期間你的心臟每分鐘能跳的最高次數(shù)。在70%最高心跳一個(gè)來回的鍛煉被認(rèn)為是正常的。你可以從自己的年齡評估你的最高心跳率：100%的MHR評估為220減去一個(gè)人的年齡。(這個(gè)公式可能不適合少數(shù)孕婦，因孕婦比非孕婦女的心跳率高。)計(jì)算31歲的MHR為50%，例如，你可以：220-30=190,190*0.5=95跳次/分鐘。
評估結(jié)果是心跳每分鐘95次，幾乎等于MHR為50%的人。要知道如果你正在這個(gè)水平上鍛煉，你需要摸你的脈搏來確定你的心跳每分鐘跳多少次。通常人們在十秒鐘內(nèi)數(shù)脈搏次數(shù)，然后將這次數(shù)乘以6，就算出每分鐘次數(shù)。
特別關(guān)注身體活動(dòng)的鍛煉或水平是安全以及詢問某種身體問題的癥狀與孕期鍛煉相關(guān)應(yīng)帶給你健康看護(hù)提供者的注意。
