應(yīng)對(duì)方法:
同“骨盆疼痛綜合征引起的酸痛”
小貼士:
腰痛準(zhǔn)媽媽要特別注意下列保養(yǎng)原則:
1、當(dāng)腰酸背痛于懷孕早期發(fā)生時(shí),就要特別注意姿勢(shì),避免惡化。此時(shí),孕婦若有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣(輕度運(yùn)動(dòng)),仍應(yīng)保持。
2、保持良好的姿勢(shì),包括站姿、坐姿及睡姿。
站姿:到了懷孕中期及后期時(shí)更應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立,稍有不適就要坐下或躺下。
坐姿:孕婦坐著時(shí)可于椅背上放柔軟靠墊,舒緩背部壓力;而雙腳也可放于矮凳上,幫助腿部血液循環(huán)。
睡姿:躺下時(shí)可將兩腿墊高,協(xié)助血液循環(huán),消除酸痛的效果會(huì)更好。睡覺(jué)時(shí)可采側(cè)臥,減輕腰部負(fù)擔(dān)及舒緩不適的感覺(jué)。睡時(shí)于膝關(guān)節(jié)下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。
3、穿著合腳舒適的鞋子,可以減輕腰酸背痛的癥狀。
4、不要穿高跟鞋,即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。
5、勿提重物或抱小孩,以免腰部負(fù)荷過(guò)大。
此外,懷孕時(shí)期的肌腱、關(guān)節(jié)和韌帶本來(lái)就比較脆弱,再加上懷孕末期肚子太大,不小心一個(gè)錯(cuò)誤使力就可能使身體無(wú)法承受突如其來(lái)的扭力造成后遺癥。
6、適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動(dòng),如游泳、走路、體操等,可以減輕下背疼痛。
7、使用托腹帶,可使腹部得到支撐,減輕腹部壓力,減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。
8、若是骶髂關(guān)節(jié)所引起的下背痛,則必須使用骨盆帶,而非托腹帶。此外,盡量避免長(zhǎng)時(shí)間行走。
9、泡熱水澡或局部熱敷,再加上按摩,可以放松肌肉、改善循環(huán),也能非常有效地舒緩下背痛。
10、不建議服用止痛藥,若真有需要,最好請(qǐng)教??漆t(yī)師。
11、不可接受推拿治療,以免因不當(dāng)?shù)氖┝υ斐刹涣己蠊?