3、蝦米粥
食材:蝦米30克,粳米100克。 制作方法:粳米如常法加水煮粥,粥煮至半熟時(shí),加入洗凈的蝦米,米湯稠時(shí)即可食用。功效:粥營(yíng)養(yǎng)豐富,含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)素,中醫(yī)認(rèn)為,本粥補(bǔ)腎壯陽(yáng),益精通乳,產(chǎn)后乳母乳汁分泌不足者宜經(jīng)常食用。
少鹽
哺乳的媽媽鹽要少吃
在研究調(diào)查中發(fā)現(xiàn)很多媽媽的乳汁中氯和鈉含量過高,這與孕婦攝入食鹽過多有關(guān)。
因此,哺乳的媽媽在平時(shí)的飲食中,應(yīng)該特別注意少鹽,調(diào)味品番茄醬、味精、醬油都要少吃,乳酪和牡蠣也要少吃。
多食用有排毒功能的食物
在調(diào)查研究過程當(dāng)中,專家們還發(fā)現(xiàn),日益嚴(yán)重的環(huán)境污染對(duì)于乳汁的影響也不容忽視。
我們沒辦法改變外界環(huán)境,自身就應(yīng)該多注意遠(yuǎn)離污染源,同時(shí)也應(yīng) 該注意多食用一些有排毒功能的食物,例如蜂蜜、蘿卜、海帶、木耳、黃瓜、荔枝、綠豆、豬血、葡萄、櫻桃、魔芋、草莓、蘋果等,還要注意多喝水。