人們都以為雞蛋中蛋白最有營養(yǎng),也是蛋白質(zhì)的集中地,實際上蛋清中的蛋白質(zhì)含量只在11%左右,水分卻占88%,尤其是維生素,絕大部分都集中在蛋黃當中,其中最寶貴的就是維生素A和D,及維生素K和維生素E,在蛋清中可以說根本就沒有他們的痕跡,可以說人體所需的13種維生素當中,蛋黃里就有12種。同時還含有幫助胎兒合成一種重要的神經(jīng)遞質(zhì),對大腦極為有利的乙酰膽堿,及促進蛋白質(zhì)合成,促進脂肪奮進,減少脂肪沉積的甜菜堿……也許有人會認為蛋黃含有膽固醇,此話不假,可是蛋黃中含有可以降低膽固醇的磷脂呢,而且一天吃一個雞蛋根本就沒有任何問題,如果吃雞蛋不吃蛋黃,那吃雞蛋干嘛呢?還不如吃豆腐,同樣獲取優(yōu)質(zhì)蛋白,還能幫助補充鈣質(zhì)。
二、晚餐和午餐安排并不合理,也無法達到不長肉的目的
說句題外話,我實在很懷疑這份餐單的真實性,像是被杜撰的。
言歸正傳,如果真的要不長胎不長肉的話,晚餐應該攝入的熱量和肉類少一些,這樣更利于避免脂肪的增加,也更利于養(yǎng)生。因為晚餐后人體的代謝率降低,活動量減少,過多食用肉類和脂肪多的食物很難完全消化掉,極容易在體內(nèi)堆積而造成脂肪增多,體重增加。所以我們適當做一下調(diào)整更符合不長肉的標準,也利于胎兒的健康發(fā)育?,F(xiàn)在我們調(diào)整一下。
早餐:脫脂奶1杯,蛋白2只,麥片一碗,橙子一個/西蘭花幾朵。
午餐:開胃甜酸排骨或蒸肉餅,節(jié)瓜炒肉一份白飯1碗,桑寄生杜仲紅棗茶適量
下午茶:什錦果盤,低脂奶酪。
晚餐:蒸魚1條,蒜蓉炒菜心2碗,白飯1碗,乳鴿紅棗湯適量。
我在早餐中加入了一點蔬菜或是水果,下午的水果沙律換成了什錦果盤,晚餐的排骨或蒸肉餅,換成了蒸魚一條,雖然都是肉類,但熱量卻相差很多,蒸魚不僅油脂少,自身的脂肪也非常少,少了蒸肉餅,主食也減少了一些,比較適合晚餐來使用,這樣調(diào)整之后,也更適合健康膳食的原則,營養(yǎng)不變,但整體的熱量分配變了,也更適合怕長肉的準媽咪。
三、“長胎不長肉”餐單不可推廣和嘗試
就現(xiàn)在而言,這份餐單的真?zhèn)味群苤档脩岩?,和前年陳慧琳的餐單簡直是如出一轍,只是稍微做了一點添加,。但我們不難看出幾乎是一樣的,是有人杜撰的,還是和我前面說的出自一個營養(yǎng)師,我們無法求證。但只有一天的餐單,無論如何是不可以效仿也無法效仿的。另外孕期增長一點體重是正常的,在孕期增加至少3~4kg的脂肪積累,營養(yǎng)的貯存非常重要,因為這樣才能保證產(chǎn)后泌乳的充足,只要體重在合理的增長,孕期和產(chǎn)后不會沒有選擇沒有節(jié)制的滋補是完全沒有問題的,隨著產(chǎn)后的泌乳,激素水平恢復到正常,體重完全可以恢復到正常的。相反,如果孕婦缺乏脂肪,會影響免疫細胞的穩(wěn)定性,導致免疫功能降低,也會影響胎兒的身體發(fā)育和智力發(fā)育。
另外是長胎還是長肉,這點因人而異的,有些人即便是看起來不胖,但寶寶仍然很大,有些人看起來很胖,但生出來的寶寶卻很小,這是由于每個人的體脂不同,有的主要是母體吸收,有的則是大部分被寶寶吸收,體重就是增加的很少,產(chǎn)后嬰兒較大。如果真的是長胎不長肉的飲食,陳慧琳的寶寶出生后也不會瘦的那么可憐,讓人心疼了,何來的長胎不長肉呢?