3.脂肪
脂肪是構(gòu)成細胞膜的重要成分，同時對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有很大作用。但是，由于脂肪類食物每克所含的熱量比同量的碳水化合物和蛋白質(zhì)要高一倍，攝入等量的脂肪類食物，體內(nèi)熱量相當于增加一倍。所以，準媽媽不宜多食脂肪類食物，但一點不吃也不可取。植物油，尤其是橄欖油，含不飽和脂肪酸多，比較適宜準媽媽食用。
4.維生素
維生素能提高人體免疫力，增強造血能力，維護神經(jīng)系統(tǒng)正常機能，對胎兒發(fā)育很重要，例如，葉酸可防止胎兒出現(xiàn)脊柱裂。因此，準媽媽需要攝取多種維生素(如 B族維生素、維生素 C)來保持自己和胎兒健康。但維生素在體內(nèi)無法貯存，因此每天都應(yīng)該適量攝取。
在攝取維生素時，要注意：動物肝臟含大量維生素，但多食用會引起許多疾病，應(yīng)盡量避免食用。要多吃新鮮蔬菜和水果，水果可食用獼猴桃、草莓，含糖量高的少食用。在烹飪綠葉蔬菜時要盡量避免水煮，否則水溶性維生素會被溶解掉。
5.礦物質(zhì)
礦物質(zhì)對于準媽媽和胎兒都非常重要，如人體內(nèi)各種化學(xué)變化都離不開鐵元素，鐵還是構(gòu)成血紅蛋白的主要成分，缺鐵會使血紅蛋白無法完成，從而易患貧血。胎兒骨質(zhì)、牙齒的健康發(fā)育都離不開鈣質(zhì)。鋅元素對傷口愈合及消化過程起很大作用。堅果含有較多的礦物質(zhì)，準媽媽可通過食用堅果來補充孕期所需的礦物質(zhì)。胎兒越長越大，所需的營養(yǎng)物質(zhì)也越來越多，因此，準媽媽要逐漸增加飲食量，均衡飲食，保證胎兒的需要，儲存分娩期所需的能量。
準媽媽在孕期要補充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，以保證胎兒發(fā)育，尤其腦發(fā)育。孕期飲食的原則是充分供給所有必需的營養(yǎng)，食用未精制的食物，補充所有欠缺的營養(yǎng)，以保證胎兒大腦的發(fā)育。另外，每類食物中所含的營養(yǎng)素不同，準媽媽要均衡飲食，比如蛋白類，大豆含大豆蛋白，牛奶含乳清蛋白，各類蛋白不同，要互補才能做到營養(yǎng)充分。隨著生活水平的提高，準媽媽要逐漸懂得營養(yǎng)，有目的地調(diào)整飲食，讓寶寶更健康！
溫馨提示
影響胎兒智力發(fā)展四大因素
1.遺傳性疾?。航H結(jié)婚、夫婦雙方任何一方患有遺傳性疾病，都會影響胎兒智力的正常發(fā)育與發(fā)展，并會給家庭、社會帶來無法挽救的危害。
2.環(huán)境污染：包括水源污染(重金屬汞、鉛等)、空氣污染(汽車尾氣、缺氧、吸煙等)、放射污染(X射線、微波等)、噪音污染、水質(zhì)缺碘等，都會導(dǎo)致胎兒智力發(fā)育障礙。
3.營養(yǎng)狀況：大腦發(fā)育與功能的建立與營養(yǎng)密切相關(guān)。尤其葉酸、蛋白質(zhì)的補充不足或缺乏，直接影響腦細胞的形成。若孕婦在孕早期營養(yǎng)不良，會使胎兒腦細胞及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育障礙；在孕晚期營養(yǎng)不良，則會使胎兒腦細胞數(shù)量增長不足，腦皮質(zhì)溝回發(fā)育障礙，從而影響胎兒的智力。
4.疾病和藥物：孕早期病毒感染性疾病和不恰當?shù)挠盟幎伎赡苡绊懱耗X細胞的發(fā)育。
