孕媽媽注意:分階段選擇不同的運(yùn)動

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  懷孕是一個最自然的生理過程,分娩對婦女來說是獨(dú)特的、非常私人化的一種人生經(jīng)歷,極易受本身體質(zhì)、體能,以及孕婦情緒的影響。在胎兒娩出母體的過程中,不僅需要強(qiáng)有力的子宮肌肉收縮,還需要母親整個身體的全力參與,健康的身體、良好的體力和適度的情緒控制力都會有助于產(chǎn)婦分娩過程的順利進(jìn)行。

  孕婦應(yīng)分階段選擇不同的運(yùn)動

  佛山市禪城區(qū)中心醫(yī)院產(chǎn)科護(hù)士長麥金蓮介紹,孕婦適合做何種運(yùn)動及運(yùn)動量的大小,要根據(jù)個人的身體狀況而定,不能一概而論。同時,孕前運(yùn)動也要根據(jù)孕期不同的生理特點(diǎn)有所改變,如有疑惑,應(yīng)及時咨詢專業(yè)醫(yī)生來確定。

  針對不同的孕期,給出了一些建議:

  孕早期(懷孕16周前):此時的運(yùn)動特點(diǎn)是慢。麥護(hù)士長推薦的運(yùn)動有散步、廣播操。雖然國外的一些孕期班會推薦慢跑,但出于國內(nèi)對此的接受程度不高,麥護(hù)士長說她們也不推薦孕婦進(jìn)行慢跑。她提醒,做廣播操的節(jié)奏一定要慢,不可做跳躍動作。

  孕中期:此時的運(yùn)動特點(diǎn)是輕。麥護(hù)士長推薦的運(yùn)動有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜伽孕婦操等。她解釋,游泳能改善心肺功能,增加身體的柔韌性,增強(qiáng)體力,是一種適合孕婦進(jìn)行的運(yùn)動。麥金蓮介紹,孕期操是目前最常做的運(yùn)動。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài),如排空膀胱,不宜餐后馬上進(jìn)行。動作要溫和一些,每位孕婦的運(yùn)動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

  孕晚期:此時的運(yùn)動特點(diǎn)是緩。建議選擇擴(kuò)展運(yùn)動。麥護(hù)士長解釋,胎兒不斷發(fā)育,孕婦接近產(chǎn)期,運(yùn)動應(yīng)以舒展運(yùn)動為主,加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練,同時加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練,為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。她同時提醒,此時的運(yùn)動還是以緩慢為主,以免劇烈運(yùn)動使胎兒早產(chǎn)。

  孕婦合理運(yùn)動也是胎教

  麥金蓮介紹,孕婦適當(dāng)運(yùn)動不僅對孕婦本身有很多好處,其實也是對胎兒進(jìn)行運(yùn)動胎教,胎教的形式多種多樣,運(yùn)動中的媽媽其實是和肚子里的寶寶一起在運(yùn)動,這種胎教同樣是有益的。她建議孕婦應(yīng)拋開以往的舊觀念,咨詢醫(yī)生選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,增強(qiáng)自身免疫力和促進(jìn)胎兒健康發(fā)育。

  對胎兒的好處:

  1、促進(jìn)胎兒正常生長發(fā)育。

  運(yùn)動不僅能增加孕婦自身健康,也可增加胎兒的血液供氧,加快新陳代謝,從而促進(jìn)生長發(fā)育。

  2、促使孕婦胎兒吸收鈣。

  孕婦去戶外或公園里運(yùn)動,可呼吸大量新鮮空氣,陽光中的紫外線,還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D,促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎兒骨骼發(fā)育,又可防止孕婦發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。

  3、幫助胎兒形成良好個性。

  孕期不適常會使孕婦情緒波動,胎兒的心情也會隨之變化。運(yùn)動有助于改善孕婦身體疲勞和不適感,保持心情舒暢,利于胎兒形成良好的性格,是一種很好的胎教形式。

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