所有孕媽都應該學會應對十大懷孕反應(下)

編輯:wumeiwan | 出處: 醫(yī)網(wǎng)

  6、睡不好

  腹部壓力變大

  懷孕中期以后,腹部越來越大,就容易造成孕婦行動不方便,相對地,晚上睡覺的姿勢受限,于是可能無法安穩(wěn)入睡。再加上尿頻等不適也容易影響睡眠品質。不過,這些暫時性的現(xiàn)象,在寶寶出生后都能改善。

  安心入睡的方法

  準媽媽睡前不要想太多,盡量尋找能讓自己安心入睡的方法,比如喝一杯熱牛奶或聽一曲柔美的音樂,只要能幫助自己心情沉穩(wěn)下來的方法都可以嘗試。

  7、食量改變

  控制體重變化

  很多準媽媽從懷孕開始,總感覺饑餓,這種餓餓感和以前空腹的感覺有所不同。變得“愛吃”并沒有關系,只是到了懷孕后期,要避免因為過重而引發(fā)其他疾病。一般來說,孕期體重增加應該維持在10~14千克。懷孕中期后,則需要較多的鈣質與鐵質,以補充母親及胎兒所需。


想辦法讓自己安心入睡

  營養(yǎng)均衡最重要

  醫(yī)師建議,孕期食量雖然改變,但仍應該以均衡飲食為原則。富含各類營養(yǎng)素的食品都要平均攝取,在懷孕中期以后,可以額外補充鐵質及鈣質,幫助胎兒生長發(fā)育。因為孕期容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象,所以,多食用富含纖維素的蔬菜、水果,可以幫助排便順利。

  8、嘔吐

  要學習忍耐

  孕吐是懷孕初期常見的癥狀之一,可分為輕微、一般和嚴重三種程度。對于輕微嘔吐及一般嘔吐,醫(yī)師會建議孕婦盡量忍耐,只要度過懷孕初期,癥狀大多可以獲得改善。很多準媽媽在出現(xiàn)孕吐后,自然而然就改吃一些比較稀的食物,像稀飯、牛奶等。其實,吃太多稀的食物反而會吐得更厲害。相反地,這些孕婦反而應該食吃一些比較干的食物,像是干飯、面包等;有胃口的時候多吃一點,沒胃口的時候就少吃一點,如此一來,不僅可以減輕嘔吐,更可以補充到一些孕期應該補充的營養(yǎng)。

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