11、避免增加太多體重：孕期體重的過度增加會直接導(dǎo)致產(chǎn)后的肥胖。據(jù)調(diào)查，孕期體重增加超過標(biāo)準值的婦女在產(chǎn)后一年間患肥胖癥的幾率是其他準媽媽的4倍。那么孕期體重增加多少是正常的呢？醫(yī)生的建議是：懷孕前體重正常的婦女，在懷孕后體重增加10～15公斤就屬于正常。
12 最好不喝酒：雖然不是說喝酒一定會導(dǎo)致不好的后果，但到目前為止，還沒有明確的研究結(jié)果告訴我們在孕期的哪個階段喝酒以及喝多少的量才是安全的。所以，你最好的選擇是―不喝！
13、吃對東西，對抗孕吐：惡心和嘔吐幾乎是每個準媽媽在懷孕的早期必須要經(jīng)歷的過程。稍微調(diào)整你的飲食習(xí)慣會讓這種狀況得到緩解。建議你將通常的一日三餐改為一日六餐，這樣做是為了保證你的身體不會感覺太餓或者太飽。在床頭柜上，在你隨身的包里帶點小餅干、蔬菜片之類的零食，可以在感覺需要的時候隨時吃一點。還有一個有用的經(jīng)驗：將吃和喝分開，這樣可以避免刺激到你敏感的胃。
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這些是來自專業(yè)人士的小竅門，可能從來沒有人告訴過你，但真的很有幫助。
14、多喝水： 每天喝8～12杯水雖然難免會讓你多跑幾次洗手間，但是很值得。充足的水分會緩解孕期多發(fā)的便秘，為生產(chǎn)時將大量流失的水分做儲備，還有助于減少早產(chǎn)的可能。還有一個額外的好處是會幫助你的身體“生產(chǎn)”充足的乳汁。
15、小零食降低早產(chǎn)的危險：與孕早期時時要與惡心的感覺作斗爭不同，你的身體已經(jīng)習(xí)慣了懷孕的狀態(tài)，飲食也早就恢復(fù)了正常的一日三餐。
這個時候，我們建議你，如果能在正常的三餐之外再加兩次零食會對健康地度過孕期很有幫助。醫(yī)生們通過研究發(fā)現(xiàn)，如果準媽媽連續(xù)13小時不進食（包括睡眠時間），早產(chǎn)的可能性會增加30%。這是因為空腹和饑餓的感覺會給身體造成壓力，如果這種情況重復(fù)出現(xiàn)，會引發(fā)一系列的身體反應(yīng)，包括肌肉的收縮，從而容易導(dǎo)致早產(chǎn)。
16、向醫(yī)生提問：與你的婦產(chǎn)科醫(yī)生保持良好的關(guān)系是你健康度過孕期的最好保障。如果你對自己的身體狀況有任何的擔(dān)憂和疑慮都可以毫不猶豫地向醫(yī)生提出，千萬別想“這個問題會不會很傻”。
17、提前了解“成為父母“的未來：一位大夫曾經(jīng)告訴我們：當(dāng)年輕的父母們帶著他們出生不久的寶寶回醫(yī)院做常規(guī)檢查的時候，我發(fā)現(xiàn)他們心里都對自己正在面對的一切充滿了驚訝。所以，在寶寶還未到來之前提前了解三口之家的新生活是非常必要的。跟你周圍的爸爸媽媽們聊聊，提前了解在寶寶出生后，尤其是出生的頭兩個月你可能會遭遇什么狀況，可能會需要什么幫助，是否需要提前請一位親戚來家里幫忙。 18 一個月之前，一切準備就緒：在懷孕36周之后，寶寶就可能隨時到來。所以，你需要比預(yù)產(chǎn)期提前一個月做好準備。帶去醫(yī)院的包收拾好了嗎？叫車電話你有嗎？誰會在月子里照顧你？
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19、選擇合適的人陪伴你生產(chǎn)：如果有條件，你可以考慮在分娩時要求“導(dǎo)樂”的陪伴。根據(jù)美國的一項調(diào)查，選擇導(dǎo)樂分娩的媽媽的剖腹產(chǎn)率降低了50%，止痛藥劑的使用率降低了30%，她們分娩所需要的時間也減少了25%。
20、分散注意力：平均而言，初產(chǎn)婦通常經(jīng)歷的分娩時間是12～14小時。所以，當(dāng)宮縮開始時，你要努力保持平靜。如果你從第一次宮縮開始就非常緊張，數(shù)著每一次宮縮，因為每次疼痛而大口呼吸，那你很快就會覺得疲憊和不能忍受。所以，這個時候要想辦法放松。散步、淋浴、給花澆澆水……都能幫你忘記一些不適。
21、積蓄能量：宮縮開始時，如果你還在家里，可以抓住機會吃點小零食，這樣可以幫助你保持體力。但要避免吃油膩和不容易消化的食物。
22、如果可能，洗個澡：疼痛會讓你全身的肌肉縮緊，這就讓你越發(fā)覺得不舒服。淋浴的時候，你可以將蓮蓬頭對準你后背的下部，或者是任何收縮特別厲害的部位，讓水流幫你按摩。從醫(yī)學(xué)角度來說，分娩的任何階段都可以淋浴。但是，如果你已經(jīng)破水，在淋浴前最好還是征得醫(yī)生的同意。
23、一點點溫柔的按摩：分娩過程中，如果有人為你做一點輕柔的按摩，對減輕疼痛和緩解焦慮的情緒會很有幫助。如果有人陪伴你生產(chǎn)，你可以要求他/她為你按摩你覺得不舒服的部位。并且告訴他/她你喜歡什么樣的手法或者力度。通常在分娩的初期，肩部和頸部的按摩會讓你覺得很舒服，隨著宮縮變得頻繁和劇烈，腰背部的按壓會有效。當(dāng)然，也會有某些時刻，你會不愿意有人碰到你。
