懷孕是人生里一段珍貴而奇妙的旅程，充滿驚喜、期待、擔(dān)憂、困擾和幸福感，所有這些感受矛盾但彼此交織著，伴隨我們整個孕期生活，睡眠，就是懷孕后普遍會遇到的困擾之一。
很多媽媽會很奇怪，為什么有足夠的時間了，自己反倒不如孕前睡眠質(zhì)量好了呢？
做噩夢、驚厥、嗜睡、失眠、生物鐘紊亂……孕媽媽被這些睡眠障礙折磨得身心疲憊不堪。
孕媽媽為什么會遭遇睡眠障礙？怎么做才能找回香甜的睡眠呢？
本期我們將關(guān)注您的睡眠，為您的睡眠困擾分憂解難，我們一起努力吧？
守則1：好習(xí)慣是好睡眠的基礎(chǔ)
A、守則請遵守飲食紀(jì)律哦！
1、 睡前3小時內(nèi)最好不要進(jìn)食，不然，胃里的食物還沒消化會令身體過于興奮，導(dǎo)致孕媽媽難以入睡、做噩夢。
2、 晚餐時應(yīng)吃些容易消化的、保暖的、安神的食物，利于睡眠，不宜吃很油膩的食物。
3、 孕媽媽很容易餓，不妨在睡前喝一杯熱牛奶，可助睡眠。
B、每天多運(yùn)動睡得香哦
聽前輩媽媽說，孕期千萬不能懶哦，賴在家里不出門是不利于身體健康的，多做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、多和朋友交流，有利于身心健康，對睡眠有直接的好處。
1、 每天堅持做些戶外活動，比如散步、家附近的超市逛逛，當(dāng)然不要去空氣很差、人太擁擠的地方。
2、 每周可去參加一些孕婦保健講座班、媽媽聚會之類的活動，可以認(rèn)識很多孕媽媽朋友，孕媽媽之間的交流能夠緩解自己的緊張情緒。
3、 睡覺前不要做過于激烈的運(yùn)動或體操，否則會因興奮而難以入睡。
守則2：孕期睡姿不簡單呀！
采用什么樣的睡姿睡眠，很重要哦，好的睡眠姿勢不但會帶來好的睡眠，還會避免因姿勢不對帶給胎兒的負(fù)面影響。
A、仰臥、左側(cè)臥、右側(cè)臥對睡眠的影響
1、左側(cè)臥：據(jù)醫(yī)生介紹，左側(cè)臥是最佳的睡眠姿勢，對媽媽和胎兒都有益處。容易浮腫的孕媽媽更應(yīng)左側(cè)臥。
2、右側(cè)臥：如果采用右側(cè)臥的睡姿，隆起的腹部會壓迫靜脈、阻礙血液向心臟流動和供給，靜脈旁邊的淋巴管也會受到壓迫而導(dǎo)致浮腫、靜脈曲張。
3、仰臥：如果采用仰臥的姿勢睡眠，增大的子宮會壓迫到腹主動脈、影響對子宮的供血，胎兒發(fā)育受到干擾。
4、整晚只保持左側(cè)臥的睡眠姿勢也是不對的，要偶爾左右側(cè)臥交替一下。
B、左側(cè)臥中的不同睡姿
1、腹部稍隆起時，采用左側(cè)臥的姿勢睡眠時，上面的腿可稍稍向前彎曲，兩腿間夾一個側(cè)睡夾墊或枕頭，可使孕媽媽的腰背部得到放松，可減輕腰酸背痛。
2、孕中、晚期時，上面的腿可向前彎曲，讓腹部貼于床面，可放松腰背肌肉。如果能在身旁放個長抱枕，還可方便孕婦隨時倚靠?；蛘邚澢挥谏蟼?cè)的腿，膝蓋下墊靠枕，就可保持姿勢穩(wěn)定，安然入睡了。
