胳膊回到起始位。重復(fù)8～10次。
記住正常呼吸，在提起啞鈴時，保持腹部肌肉向內(nèi)收緊。
練習(xí)不應(yīng)引起你的關(guān)節(jié)疼痛。記住，孕期荷爾蒙變化對你關(guān)節(jié)的影響還存在。要特別注意技巧，如果感到不舒服請減輕持重。
產(chǎn)后運(yùn)動
頭肩抬起
在你做了產(chǎn)后6周的檢查，并且腹部肌肉間隙小于2指寬，你就可以進(jìn)行腹部肌肉鍛煉了。如果你可以很輕松的連續(xù)做至少16次頭肩抬起動作而不覺得累，那么你就可以進(jìn)一步訓(xùn)練了。
平躺，膝蓋彎曲，腳平放在地板上，雙手交叉放在胸前。
吸氣，當(dāng)呼氣時收緊腹部肌肉，同時抬起肩膀和頭部，離開地面。
確保整個抬起的過程中，你的下巴都和胸部保持同一角度。不要把頭向后仰，也不要把下巴緊緊貼著胸部。
只需要抬高到你所能抬到最高的位置，并且不覺得難受，然后再慢慢放下，平躺。如果你感覺腹部肌肉開始凸起，就不要抬起過高，而在你抬頭和肩膀的時候，盡量保持腹部平坦。
重復(fù)這個系列動作8～10次。
當(dāng)你可以很輕松的做這個練習(xí)后，可以加大難度，把兩手放在耳側(cè)。把手臂放在這個位置增加了依靠腹部肌肉抬離地板所需要的重量，所以使訓(xùn)練強(qiáng)度加大。不過如果你太急于增加難度，可能會導(dǎo)致扭傷。
對角線仰臥起坐
最重要的是：只有當(dāng)腹部肌肉之間的間隙愈合，并少于2指寬之后才能進(jìn)行對角線仰臥起坐。
屈膝平躺，雙腳平放在地面上，右手平放于腹部，左手放于體側(cè)的地板上
吸氣，呼氣時收縮腹肌，同時把頭和肩抬離地面，右手試著觸摸左膝外側(cè)
確保整個抬起的過程你的下巴都和胸部保持同一角度。不要把頭向后仰，也不要把下巴緊緊貼著胸部。
只需要高到你所能抬到最高的位置，并且不覺得難受，然后再慢慢放下，平躺。如果你感覺腹部肌肉開始凸起，就不要抬起過高，而是在你抬頭和肩膀的時候，保持腹部平坦。
重復(fù)8～10次，然后換手，換另外一邊做。
