屏幕還會出現(xiàn)諸如‘哎呀，錯用肚皮力了’，‘這次收縮沒堅(jiān)持好哦’等人性化的提示，并有各種模板和場景可以選擇。整個治療一點(diǎn)也不枯燥，既有人情味，又有趣?！?
在學(xué)會正確的盆底肌收縮方法后（即一個療程，10~15），就可以不需要儀器監(jiān)測，自己在家里堅(jiān)持每天做提肛運(yùn)動，維持和鞏固訓(xùn)練的成果。
小提肛，大作為 提肛運(yùn)動俗稱憋尿動作，具體方法是：每天1~2次，每次20分鐘。前10分鐘，先收縮3~5秒，再放松3~5秒，如此反復(fù)；接著收縮1秒，放松2秒，連續(xù)5次，間隔休息5秒，持續(xù)10分鐘。
鍛煉時切記：盡力避免腹肌和雙側(cè)大腿附近的肌肉與盆底肌肉同時收縮，否則事倍功半。 提肛簡單易行，不僅鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，而且能讓盆骨穴位得到按摩，對于孕婦、肥胖者，尤其是長期便秘者有很好的治療作用，可改裝尿頻、尿失禁、下腹脹痛。
骨盆
在一項(xiàng)針對48名習(xí)慣性便秘病人的實(shí)驗(yàn)中，通過堅(jiān)持20天循序漸進(jìn)的提肛運(yùn)動，所有病人均恢復(fù)了正常排便，而在日后隨訪中，無任何排便不適的病人達(dá)39例。
意識超前，健康領(lǐng)先 康復(fù)的最佳時間為產(chǎn)后42天至3個月，此時盆底肌纖維已有一定程度的恢復(fù)，及時的康復(fù)訓(xùn)練有效促進(jìn)復(fù)原。
也有觀點(diǎn)認(rèn)為，產(chǎn)后一年內(nèi)都是盆底功能恢復(fù)的黃金時間。 “最好的治療是預(yù)防”，盆底康復(fù)也不例外。
雖然盆底康復(fù)治療被稱做“產(chǎn)后必修課”，但事實(shí)上，早在計劃妊娠期，女性就有必要學(xué)習(xí)如何準(zhǔn)確定位肌群、正確收縮，循序漸進(jìn)、適時適量、持之以恒地進(jìn)行盆底訓(xùn)練。因?yàn)殡S著妊娠發(fā)展，子宮慢慢增大，盆底承受的壓力和損傷也是與日俱增的。
所以，在“亡羊補(bǔ)牢，未為遲也”和“防微杜漸，防患未然”之間，無疑后者為最佳選擇。
懷孕、生產(chǎn)是絕大多數(shù)女人的人生必由之路，善待自己，關(guān)愛盆底，及時康復(fù)，防止后患才是明智的做法。嘗試一下盆底康復(fù)治療，也許那些遺失的美好都會慢慢尋找回來，為人母的幸福感也會因此更加純粹。
