腿部
原因 : 懷孕后腿部的不適主要是腿腳的腫脹以及腿部的抽筋現(xiàn)象。
在懷孕的過程中,由于孕期激素水平的變化和血液循環(huán)系統(tǒng)對(duì)懷孕的適應(yīng),孕媽咪的體液增加;另外到了中后期,由于子宮變大,壓迫到靜脈,以致靜脈血回流變慢,積壓在血管中的液體滯留在身體末梢,就會(huì)造成水腫。
準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意的六個(gè)部位
孕媽咪在孕期體重逐漸增加,雙腿負(fù)擔(dān)加重,腿部的肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài);另外,懷孕后,對(duì)鈣的需要量明顯增加,所以很多孕媽咪會(huì)因?yàn)槿扁}發(fā)生抽筋現(xiàn)象。夜間血鈣水平比日間要低,故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。
關(guān)照措施
坐著工作時(shí),在腳下墊個(gè)矮凳;躺著時(shí),盡量左側(cè)平臥;平常坐著時(shí),不要翹二郎腿,要常常伸展腿部,動(dòng)動(dòng)腳跟、腳趾、旋轉(zhuǎn)腳踝關(guān)節(jié),以伸展小腿肌肉。
不要長時(shí)間坐或站,常常走一走、動(dòng)一動(dòng),以增加下肢血流。
穿著讓脹大的腳感到舒適的鞋子,不要穿會(huì)壓迫到腳踝及小腿的附有松緊帶的襪子。
避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物。
為了避免腿部抽筋,需注意不要使腿部的肌肉過度疲勞。不要穿高跟鞋。睡前可對(duì)腿和腳進(jìn)行按摩。
平時(shí)要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品,如牛奶、骨頭湯。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng),接受日光照射,必要時(shí)可加服鈣劑和維生素D。
在懷孕期間做一些腿部肌肉的伸展運(yùn)動(dòng),多散步,增加肌肉對(duì)鈣質(zhì)的吸收也是至關(guān)重要的。